В какие часы работоспособность человека самая высокая
Суточные и почасовые биоритмы человека
Ученые обнаружили, что органы внутри нас похожи на многочисленные самостоятельные существа, каждое с разным внутренним ритмом. Раньше ученые считали, что циркадианный ритм нашего тела строго контролируется основными «часами», находящимися в мозгу, но сейчас уже выяснили, что это далеко не так.
В статье, опубликованной в весеннем номере журнала «Nature» за 2001 г. ученые из мед школы Гарварда и ещё нескольких исследовательских институтов поведали об интересном открытии. Изучая печень и ткани сердца подопытной крысы, они заметили, что физиологическая деятельность организма контролируется локальными циркадианными часами.
Все внутренние органы испытывают различные периоды активности, которые потом могут отрегулироваться, чтобы приспособиться к другому графику и образу жизни. Итак, «часы», находящиеся в сердце и в печени используют разный набор генов для осуществления подобных функций.
Профессор нейробиологии американской мед школы Гарварда Чарльз Вейц поясняет: «Многие ткани по различным причинам работают циклами. Это дает возможность органам регулировать свою активность в соответствии собственным потребностям, в чем скрыт большой смысл».
Это явление демонстрирует, что органы человека обладают личной относительно независимой метаболической активностью. Давняя китайская наука рассматривала органы в качестве независимых существ. К примеру, в китайской школе Дао считается, что человеческий организм — это Вселенная, населенная разнообразными жизнями.
Древняя китайская медицина также считала все элементы организма как независимое мышление с различными особенностями. Они ведут свою личную независимую жизненную деятельность, при этом зависят друг от друга.
Время когда суточные биоритмы активны:
3:00
Меньшая степень выработки мелатонина, стоящий за наш безмятежный сон, психические реакции. Те, кто не во сне в этот промежуток времени в 5 раз чаще страдает депрессиями. В 3 раза увеличивается склонность к онкологии.
С 3:00(утра) до 5:00(утра) начинает функционировать суточный биоритм меридиана легких.
4:00
Второй суточный ПРЕДЕЛ БОЛИ (1-ый в 8:00(утра)). Динамично работает система лёгких. Идёт преобразование дыхательного центра, кислородная «подзарядка», ректификация всего организма. Наивысшая вероятность приступов у людей, страдающих сердечной ишемией и астмой. Хорошо бы спать с открытым окном. Суточные биоритмы органов сильно влияют на жизнь человека.
5:00
Минимальная активность ПОЧЕК. Если вы рано утром поднимаетесь в туалет, то значит с мочеполовой системой что-то не так.
С 5:00(утра) до 7:00(утра) максимум действий толстого кишечника. Это время регулировка жизнедеятельности организма (гормональная, эндокринная системы). Кишечник подготовлен к детоксикации. А если не сходили в туалет, то все токсины, яды возвращаются в кровеносную кровообращение. Вот почему у людей, страдающих запорами, чаще болит голова.
С 3:00(утра) до 7:00(утра) время автоматической регулировки организма.
6:00
Включается «биологический» будильник. Бережем сердце. Включаются все системы организма, поднимается уровень сахара и аминокислот, усиливается обмен веществ, повышается артериальное давление.
7:00
Укрепляется тонус ЖКТ. Завтрак должен быть полным на питательные вещества, т.е. включать углеводы, белки, жиры. Возбуждение человека к размышлению. Если вы голодны — эмоции отрицательны. В этот промежуток времени организм начинает сражаться с болезнями, если они есть. Вот почему полезно хорошо позавтракать и получить положительные эмоции.
С 7:00(утра) до 11:00(утра) организм сам сражается с болезнями.
С 7:00(утра) до 9:00(утра) пик максимальной активности вашего желудка.
8:00
Внимание на сердце. В это время приходится больше всего инфарктов. Сердце бьётся чаще, кровь становится густее, так как сильней всего «слипаются» эритроциты. Появляется опасность образования тромбов. Начинайте утро с живой воды. Зарядите наши клеточки. А ещё, на этот час приходится суточный предел чувствительности к боли — не лучшее время для лечения зубов.
9:00
Начинается максимальный выброс Кортизона — гормона, отвечающего за наш УРОВЕНЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, АКТИВНОСТЬ, ТОНУС. В крови суточный минимальный запас лимфоцитов. Иммунитет уязвим — уменьшается защитная реакция организма. В это время есть большая вероятность подхватить вирус в транспорте или людных местах.
Помимо этого, показатели УЗИ и рентгена самые точные.
С 9:00 до 11:00 Максимальная эффективность работы Селезёнки-поджелудочной железы. Если заболели, по остерегайтесь хим.препаратов, так как с 7:00(утра) до 11:00(утра) организм сам сражается с болезнями.
10:00
Самый лучший момент для активности мозга. Настроение на пределе. В этот час хорошо проводить совещания, планировать, сдавать экзамены.
11:00
Организм работает на пределе. В состоянии выполнить любые нагрузочные функции, если здоровье позволяет. Особенно хорошо работает « отдел» памяти мозга, математического полушария.
С 11:00(утра) до 13:00(дня) и с 13:00(дня) до 15:00(дня) время самых интенсивных для организма нагрузок.
12:00
Утренний запас энергии уходит на глазах. Обеспечение мозга глюкозой снижается. Скушайте что-нибудь сладенькое и запейте водой. Плохо функционирует вегето-сосудистая система – способствует стрессам.
С 11:00(утра) до 13:00(дня) система сердца на грани. Пик кровообращения.
13:00
Время отдыха и обеда. Приходит сонливость. За день цикл сонливости приходится каждые 4 часа. Здесь встречается возрастная зависимость. Вот почему пожилым людям в это время хочется отдохнуть. У работающих людей в этот час эффективность снижается на 20%.
С 13:00(дня) до 15:00(дня) предел активизации работы тонкого кишечника, время физически напряжённых сил и больших эмоций.
14:00
В этот час мы минимально чувствительны к боли. Можно идти лечить зубы.
Уменьшение активности всех систем организма. Необходимо выполнять спокойную работу, не задействующую мозг выше 30%. Организм чувствителен к стрессам. Так что, не скандальте потому как иначе это настроение останется на целый день.
15:00
Дневной прилив сил. Чувствительна вегетативная нервная система. Возможны кризы. Подходящий момент для общения с друзьями.
16:00
Подходящее время для профилактических уколов (прививок).
С 15:00(дня) до 17:00(вечера) –« Солнце Жизни». Предельная работа системы мочевого пузыря. Следующая волна самостоятельной регулировки организма. В теле человека приблизительно 75 «собирающих» акупунктурных точек.
18:00
Приводим в порядок тело и мысли. Температура тела очень высокая (для здорового человека). Приблизительно 37 градусов ( выше, чем в 3:00(утра)). Если вы не больны она понижается. Если да – она повышается. Пульс меньше на 5-10 ударов. Снижается работоспособность нервной системы. В это время ваш организм сильно чувствителен к воздействию лекарственных препаратов. Тщательно следовать здравым дозировкам. Дополнительная таблетка аспирина может привести к раздражению желудка.
19:00
Организм абсолютно не сопротивляется негативу, как и в полдень. Число сокращений сердца повышается на 25%. Как раз, самый лучший момент для ужина.
20:00
Можно снова делать высокие нагрузки, качаться, творить. Предел способностей вождения автомобиля.
21:00
Желудок медленно снижает активность выработки пищеварительного сока, а в полночь прекращает вовсе. Поэтому такая еда как мясо приносит только вред, так как еда просто лежит и гниёт в желудке.
С 19:00(вечера) до 21:00(вечера) – следующая волна саморегуляции, предельно активна система перикарда. Это работа как будто во вторую смену (и с 21:00(вечера) до 23:00(ночи)).
22:00
Увеличивается выработка гормона хорошего настроения-серотонина. Наилучшее время для отношений с противоположным полом, звонка другу, чтения…
23:00
В это время лучше всего занять позицию тела – лёжа. Предпочтительно-«совам» Есть ещё такой способ выявления людей по биоритмам суток: «жаворонок» и «сова». Это плохое время для дискотек.
0:00
Организм занимается самопочинкой. Он не «отключается». Подкожные клетки делятся быстрее, заживают раны, иммунитет эффективно атакует инфекцию.
С 23:00(ночи) до 1:00(ночи) период агрессии, гнева, решимости, контроля сексуальной деятельности. Опорно-двигательного аппарата. Природа не ошиблась — человеку лучше отдыхать в это время.
Для «сов» предел активности. Для « жаворонков» фаза глубокого сна.
С 1:00(ночи) до 3:00(утра) Включается меридиан печени. Печень энергетически чинит любые проблемы организма. Это тоже время гнева и если человек очень устал, к тому же и печень нездорова, то это время для риска сердца. В это время лучше всего быть во сне.
2:00
В это время организм особенно чувствителен к холоду.
Таблица суточной активности органов
Легкие.
Просыпаются они в 3 часа утра и активны до 5. Многие курильщики утром начинают кашлять – это происходит процесс очищения легких. Это время максимального потребления кислорода и подзарядки мозга. Кислород распределяется по организму и выводятся избытки газа. В это время хорошо заниматься дыхательной гимнастикой.
Толстый кишечник.
Время эндокринной регуляции.С 5 до 7. Повышенная всасываемость воды, подготовка организма к дефекации. Рекомендуется зарядка, контрастный душ.
Желудок
Время активности с 7 утра до 9. Время приема пищи и частичное ее переваривание. Самое время для завтрака! А время отдыха с 19 до 21. Т.е к 18 часам нужно заканчивать последний прием пищи в этот день.
Поджелудочная железа и селезенка
Это время переваривания пищи, получение питательной смеси из продуктов, съеденных на завтрак. Также это время включения самых важных регуляторов в организме.
Сердце
С 11 часов до 13 период активности, общения, самых значительных эмоциональных и физических нагрузок, время максимальной собранности сознания, наиболее эффективной работы кровеносных сосудов. Отдыхает сердце с 23 до часа ночи. Чтобы сердце не испытывало перенапряжения необходимо ложиться спать не позже 23 часов.
В этот период также попадает отдых мозга. Он глубоко спит только до полуночи, а в остальное время слегка отдыхает. Таким образом, вы подарите всему организму целый час глубокого отдыха.
Внимание! Самые негативные действия для сердца, обессиливающие его – это ночные гуляния и чрезмерное увеселение. Современный ритм больших городов действует на сердце удручающе.
Активен с 13 до 15. Время максимальной активности подходит к концу. Пора обедать! Мочевой пузырь.Время усвоения питательных веществ и максимального накопления жидкостей, вторая волна саморегуляции организма. В это время нужно оберегать себя от стрессов. Отдыхайте, общайтесь с друзьями.
Активность почек с 17 до 19 часов. Желательно утолить жажду до 17 и освободиться от максимального количества шлаков в виде раствора.
Головной мозг и канал перикарда
С 19 до 21 период активности головного мозга. Это новый всплеск активности. Организму можно снова давать максимальные психофизический нагрузки. Снова включается сердце, сосуды и начинается кровоснабжение головного мозга. Минимальная активность с 7 утра до 9.
Период активности с 21 до 23 часов. Спинной мозг начинает подготавливать организм к ночному отдыху, все процессы замирают, а мозг переходит в медленный ритм работы. В это время нужно начать готовиться ко сну, можно помедитировать, заняться расслаблением тела или полежать в ванной 20-30 минут
Включается в 23 и активен до часа ночи. Это время наведения порядка во всей системе питания. Пока сердце и все органы спят, волны свежей желчи идут по протокам и кишечнику, защищая организм от инфекций. Время пассвиности с 11 до 13, поэтому следует воздержаться от острой и жирной пищи, а также от алкоголя.
Печень
Период активности с 1 ночи до 3 часов ночи. Это время очищения, регуляции крови и желчи. Это время глубокого отдыха.
Внимание! Если вы хотите провести процедуры по очистке печени, то делать это необходимо С 15 до 17. А в период максимальной активности печени будет выходить наибольшее количество шлаков из печени.
Поговорим в добавление о суточной активности органов.
В течение суток у всех внутренних органов человека есть свои активные часы, знание о которых позволяет в нужное время проводить укрепляющие, оздоровительные и лечебные мероприятия. Активные часы – время наивысшей активности органов.
«Тремя обогревателями» называются процессы клеточного обмена; усвоение клетками организма тех пищевых веществ, которые поступают из желудочно-кишечного тракта.
Можно привести и отрицательный пример. Криминальная статистика говорит, что с 23 часов до 1 часа ночи совершается большинство преступлений. Почему это так? Данное время – время активности желчного пузыря. Из самого названия органа «желчный», в переносном значении – «раздражённый», следует желание «подавить желчь», найти выход раздражению… Так, образно говоря, происходит социализация преступника.
А, скажем, камни в желчном пузыре, почему они намного чаще образуются у женщин, чем у мужчин? И, хотя Р.Рильке сказал, что «терпеть – дар женщины», всё же – почему?! Женщины являются воплощением начала Инь, задача которого сохранять, накапливать и приумножать. Метафизический смысл образования камней в желчном пузыре состоит в том, что человек боится что-либо потерять, что у него что-то отберут… Или, другими словами, что кто-то вторгается на его территорию. Но, увы, «жизнь невозможно сохранить тем, что её ценишь»! Эта короткое высказывание принадлежит Ян Чжу (ок. 440 – 360 или 414 – 334 гг. до н.э.). Как давно сказано, и как – на все времена!
Эта информация из интернета. Знание о естественных ритмах, считаю, важно для каждого человека. Желаю всем внутренней гармонии!
Тест по ОБЖ с ответами для 7 класса
Автор: Черкашина Ирина Александровна, воспитатель КГУ «Областная специальная (коррекционная) школа-интернат для детей с нарушениями слуха», Республика Казахстан, СКО, г. Петропавловск.
Описание: предлагаю 2 варианта тестов по ОБЖ для проверки знаний учащихся 7 классов. Тест предназначен воспитателям и учителям. Выполнение теста проводится в течении 15 минут. Учащиеся выбирают один верный ответ к каждому вопросу.
Я работаю в коррекционной школе и предмет ОБЖ у нас не является основным. Занятия по ОБЖ проводят воспитатели в форме беседы. Воспитатели дают материал, проводят проверочные тесты, но не оценивают.
Цель: проверка знаний учащихся 7 класса по основам безопасности жизнедеятельности.
Задачи:
— провести тестирование по ОБЖ;
— обобщить знания по правилам безопасного поведения в различных опасных ситуациях;
— сформировать навыки здорового образа жизни и умения в оказании первой медицинской помощи при различных видах травм и повреждениях;
— развивать логическое мышление и память учащихся.
Будь всегда ты осторожен,
Взрослый или школьник ты.
Если хочешь быть здоровым,
Знай и помни ОБЖ!
Автор: Ксения Васильковая
Вариант 1
1. Что выбрасывается вулканом на земную поверхность?
А) лимонад;
Б) вода;
В) магма;
Г) лава;
Д) не знаю.
2. В каком возрасте можно тушить лесной пожар?
А) 18 лет;
Б) 16 лет;
В) 15 лет;
Г) 14 лет;
Д) в любом возрасте.
3. Как поступить, если вы на улице услышали об угрозе землетрясения?
А) стоять на месте;
Б) продолжать идти по своим делам;
В) вернуться домой;
Г) начать танцевать;
Д) уйти подальше от зданий и линий электропередач.
4. Масса снега, падающая или соскальзывающая со склонов гор – это…
А) обвал;
Б) лавина;
В) град;
Г) снегопад;
Д) все ответы верны.
5. Каким прибором измеряют атмосферное давление?
А) спидометр;
Б) термометр;
В) тонометр;
Г) барометр;
Д) линейка.
6. Сильный разрушительный ветер больших размеров со скоростью ветра до 120 км/ч – это…
А) ураган;
Б) буря;
В) метель;
Г) вьюга;
Д) не знаю.
7. В какие часы работоспособность человека самая высокая?
А) с 8 до 12 часов;
Б) с 12 до 16 часов;
В) с 16 до 19 часов;
Г) с 20 до 24 часов;
Д) в любое время суток.
8. Стихийное, неуправляемое распространение огня по лесным площадям – это…
А) степной пожар;
Б) торфяной пожар;
В) лесной пожар;
Г) небольшое возгорание;
Д) природный пожар.
В) появление водоёма на месте пожара;
Г) изменение климата;
Д) все ответы верны.
10. В каких единицах измеряется скорость ветра?
А) в килограммах;
Б) в сантиметрах;
В) в километрах;
Г) в метрах в секунду;
Д) в литрах.
11. Организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека на день – это…
А) режим дня;
Б) режим работы;
В) режим питания;
Г) больничный режим;
Д) биоритм человека.
12. Сколько часов должен спать подросток (13-18 лет)?
А) 4-5 часов в сутки;
Б) 7 часов в сутки;
В) 6 часов в сутки;
Г) 8 часов в сутки;
Д) 9 часов в сутки.
13. В каком направлении производят бинтование раны?
А) сверху вниз;
Б) слева направо;
В) снизу вверх;
Г) справа налево;
Д) всё равно как.
14. Чего нельзя делать при оказании первой помощи при переломах?
А) не вызывать службу «Скорой помощи»;
Б) вставлять сломанную кость в рану;
В) не обращать внимания на травму;
Г) транспортировать больного с незафиксированной травмированной конечностью;
Д) все ответы верны.
15. Какие правила поведения на водоёме ты знаешь?
А) начинать купание при температуре воды не ниже 18 градусов, при температуре воздуха 25 градусов;
Б) купаться не ранее, чем через 1,5 часа после еды;
В) не доверяйте надувным матрасам и кругам;
Г) не входить в воду уставшим, разгоряченным;
Д) все ответы верны.
Ключ к тесту: 1-В; 2-А; 3-Д; 4-Б; 5-Г; 6-А; 7-А; 8-В; 9-Д; 10-Г; 11-А; 12-Д; 13-Б; 14-Д; 15-Д.
Вариант 2
1. Назовите причину землетрясений:
А) быстрое смещение участка земной коры;
Б) большое количество машин;
В) лавина;
Г) движение планеты по орбите;
Д) не знаю.
2. В каком месте здания можно укрыться при землетрясении?
А) у открытого окна;
Б) на балконе;
В) в проёме капитальных стен;
Г) в лифте;
Д) под подоконником.
3. Назовите последствия урагана:
А) сваленные столбы линий связи и электропередач;
Б) разрушение прочных и снос легких строений;
В) опустошения полей;
Г) вырванные с корнями деревья;
Д) все ответы верны.
4. Что значит «Первая медицинская помощь»?
А) комплекс срочных мероприятий, направленных на сохранение жизни и здоровья пострадавших при травмах, несчастных случаях и др.;
Б) сотрудники «скорой помощи»;
В) обязательно медицинский работник;
Г) перевозка больных;
Д) не знаю.
5. Какие бывают бинты?
А) эластичные;
Б) узкие;
В) средние;
Г) широкие;
Д) все ответы верны.
6. Каким материалом пользуются при перевязке?
А) перчатки медицинские нестерильные;
Б) лейкопластырь бактерицидный;
В) марлевый бинт;
Г) маска медицинская нестерильная 3-слойная;
Д) салфетки антисептические;
7. Население заранее оповещают о наводнении. Что делать?
А) укрепить нижние этажи;
Б) включить телевизор, выслушать сообщения и реко¬мендации;
В) отключить газ, электричество;
Г) сделать запас еды и герметично упаковать;
Д) все ответы верны.
8. На отдыхе в лесу у вас началось небольшое возгорание. Как поступить в первую очередь?
А) убежать подальше;
Б) постараться забросать огонь землёй, сообщить о пожаре в ближайший посёлок;
В) ничего не делать;
Г) спрятаться;
Д) начать плакать.
9. Какие бывают переломы конечностей?
А) тайный;
Б) внутренний;
В) наружный;
Г) закрытый, открытый;
Д) показной.
10. Назови причины переутомления школьников:
А) физические, умственные и эмоциональные нагрузки;
Б) сон;
В) активный отдых;
Г) истощение;
Д) игры во дворе.
11. Какие типы бинтовых повязок ты знаешь?
А) восьмиобразная при заболеваниях, ранениях и растяжениях, разрывах связок;
Б) спиральная на грудную клетку;
В) крестообразная на затылок;
Г) спиральная на предплечье, плечо, голень, бедро;
Д) все ответы верны.
12. Сколько времени должна занимать подготовка домашнего задания?
А) 2,5-3 часа;
Б) 3-3,5 часа;
В) 3,5-4 часа;
Г) 4-5 часов;
Д) более 5 часов.
13. Для чего нужна повязка на рану?
А) обеспечивают временное спокойствие поврежденному месту;
Б) предохраняет рану от вторичного инфицирования;
В) впитывают выделения;
Г) останавливают кровотечение;
Д) все ответы верны.
14. Большое затопление местности в результате подъема уровня воды в водоёме – это.
А) половодье;
Б) наводнение;
В) разлив;
Г) потоп;
Д) излияние.
15. Какое из природных явлений можно считать стихийным бедствием?
А) сильный град;
Б) моросящий дождь;
В) автокатастрофа;
Г) авиакатастрофа;
Д) солнечное затмение.
Ключ к тесту: 1-А; 2-В; 3-Д; 4-А; 5-Д; 6-В; 7-Д; 8-Б; 9-Г; 10-А; 11-Д; 12-А; 13-Д; 14-Б; 15-А.
Часы продуктивности: когда наш мозг работает лучше всего?
Есть совы и жаворонки, одним проще выполнять дела по вечерам, а кто-то с раннего утра максимально продуктивен. Кажется, будто наша работоспособность зависит от режима сна, но это не совсем так. У мозга есть определенное время, когда он лучше справляется с теми или иными задачами. Каждая конкретная функция зависит от области мозга, которая ей управляет.
Механизмы сна и бодрствования регулируются гормоном мелатонином, и если мы поздно засыпаем, а значит — и поздно просыпаемся, организму приходится адаптироваться. Он дольше раскачивается, а наша продуктивность «просыпается» к вечеру. Если заставить себя перестроиться на максимально удобное время для мозга, то можно успевать больше, ведь ему будет проще выполнять определенные операции.
Аналитическая деятельность
Самые продуктивные часы для умственной деятельности — утренние, с 6 до 9. В это время мозг эффективнее всего обрабатывает информацию, это лучшее время для анализа, принятия решений. И еще один плюс в пользу того, чтобы выполнить самые сложные задачи с утра. Утром лучше всего учиться, с каждым часом эффективность будет только повышаться. Около 8 часов включается логическое мышление, активизируется долговременная память — повторять конспект или готовиться к презентации оптимально.
Пик активности
С 9 до полудня мозг «разгоняется» до максимальной скорости, стимулируется кратковременная память, повышается концентрация внимания. В это время удобно проводить встречи, планировать день, заниматься монотонной работой, которая требует усидчивости. Постепенно активность мозга снижается, как раз наступает обеденное время. После полудня лучше сделать перерыв на час-полтора, отвлечься от умственной нагрузки, прогуляться после обеда.
Физическая нагрузка
После обеда нас часто клонит в сон, потому что организму требуется энергия на переваривание пищи, в это время лучше не принимать важных решений. Вместе с тем, в целом продуктивность мозга начинает снижаться. Так что вторая половина дня идеально подходит для физической деятельности. В зависимости от вашего графика и условий работы, дополняйте обычную умственную деятельность физическими нагрузками — прогуляйтесь, делайте периодически разминку. С 14 до 18 часов лучше всего заниматься несложной, механической работой.
Творчество и креатив
Вечером, с 18 до 21 часа мозг активно генерирует новые идеи, в это время полезно заниматься творчеством. Это обусловлено тем, что мозг уже успевает утомиться за день, а значит будет искать наиболее простые пути решения задач, это стимулирует творческое мышление. Мы отходим от обычных шаблонов и схем, пытаясь сэкономить силы, так появляются нестандартные подходы к выполнению обыденных дел. Кроме того, творчество позволяет нам разгрузиться эмоционально, поэтому творческое хобби в вечернее время — лучшая защита от стресса.
Отдых и сон
После 9 вечера наш мозг отдает команду отдыха организму, и тот начинает постепенно готовиться ко сну. Если в период с 21 до 23 часов заниматься активной умственной деятельностью, можно спровоцировать хроническую усталость. Во сне мозг работает даже активнее, чем днем, поэтому ему необходим отдых перед предстоящей нагрузкой. Во время сна, начиная с полуночи и примерно до 03:00 организм расслабляется физически, восстанавливается эмоциональное состояние, а мозг начинает обрабатывать поступившую за день информацию. Разумеется, чтобы соблюдать подобный график, нужно постепенно перестраиваться и понимать, сколько часов вам необходимо на восстановление. Многие великие деятели, выдающиеся ученые и творцы спали по собственному графику, который отличался от привычного нам понятия 8-часового сна.
Подзарядка
Мы не всегда можем выбирать, в какое время какие задачи решать, однако всегда можем помочь мозгу настроиться на нужный лад. Специальные когнитивные тренажеры Викиум помогут быстро привести в тонус основные функции мозга. Тренажеры основаны на научных методиках и комплексно тренируют внимание, память и мышление, а также балансируют работу полушарий мозга, что повышает нашу работоспособность. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы проснуться утром или взбодриться после обеда. Повышайте свою продуктивность в любое время вместе с Викиум.
Шпаргалка по вашим биоритмам: Активность органов тела в зависимости от времени суток
Цикличность свойственна всем биосистемам и объясняется это тем, что ни одни процессы не могут длиться бесконечно, обязательно должен следовать перерыв, во время которого происходит отдых, восстановление и накопление сил. Для каждого живого организма чередование периодов минимума и максимума гораздо эффективнее и экономнее, чем длительное поддержание функций на среднем уровне интенсивности.
Человеческий организм — настоящий симфонический оркестр. Невероятную слаженность работы всех его органов, тканей и клеток мы чаще всего даже не осознаем до конца. Все процессы, происходящие в нашем теле, очень сложны и сонастраиваемы. Одной из удивительных особенностей нашего организма является совокупность изменений, которые принято называть биоритмом.
СУТОЧНЫЙ БИОРИТМ ЧЕЛОВЕКА И ЕГО СОН
Итак, биоритм — это периодические изменения повышения и спада активности биологических процессов, которые самостоятельно поддерживаются и самостоятельно воспроизводятся в любых условиях.
Ни для кого не секрет, что природа циклична. Циклы эти имеют различную продолжительность: суточную, годовую, лунного месяца и т.д. Смена дня ночью, времен года, прохождение Луны вокруг нашей планеты — все это является изначальными условиями существования всего живого на нашей земле, потому, конечно, биоритмы присущи не только человеку, но и другим живым организмам. Закрывающиеся на ночь бутоны цветов, впадающие в спячку медведи, муравьи, закрывающие входы в муравейник — все это примеры биоритмов, связанных со сменой природных циклов.
Высокая жизненная эффективность человека напрямую связана с его биоритмом. Физическая активность должна выпадать на периоды, максимально этому способствующие. Если Вы станете напрягаться во время фазы спада активности, ничего хорошего из этого не выйдет. Равно как и попытка спать в период максимума активности. Каждый биоритм характеризуется следующими критериями: периодом, частотой, фазой и амплитудой.
Период биоритма — это длительность одного цикла изменений в единицу времени (например, 24 ч. длительности суточного биоритма)
Частота биоритма — частота периодических процессов в единицу времени.
Фаза биоритма — часть периода биоритма в единицу времени (начальная фаза, активная фаза и т.п.)
Амплитуда биоритма — размах колебаний активности во время периода биоритма.
Для человека характерно огромное множество биологических ритмов: это и клеточные периоды, и циклы крови, и дыхание, и суточные изменения, и сезонные. И самое удивительное во всем этом то, что между различной длительности биоритмами существует тончайшая синхронизация, кратность и согласованность.
В данной статье мы наибольшее внимание уделим суточному биоритму, который выражается в смене фаз бодрствование — сон.
Усредненный суточный биоритм человека
4-5 часов утра (по реальному времени Вашего географического положения) — подготовка организма к пробуждению. Постепенное наращивание активности жизнедеятельности.
5 часов утра — снижение выработки мелатонина, постепенное повышение температуры тела, нарастание выработки гормонов активности, повышение уровня адреналина, гемоглобина и сахара, учащение пульса, повышение давления. Все это усиливается под действием нарастающего уличного шума, изменения освещенности, изменения температуры. Обратите внимание, что подготовка организма к активности идет в то время, которое большинство считает глубоким сном.
6 часов утра — выработка надпочечниками кортизола, который также называют «гормоном пробуждения». Именно в это время и происходит ваше физиологическое пробуждение, оптимальное время для того, чтобы начать новый день, если спать вы ложилось также в соответствии с суточным биоритмом.
С 7 до 9 часов утра — время зарядки, утренних тренировок, физической активности. А дальше выбирайте более симпатичную Вам систему ценностей. Ортодоксальная медицина и диетология утверждают, что именно на тот период времени должен приходиться Ваш завтрак. Современная же биохимия и биоритмология настаивают, что с 4 утра до 12 дня организм проходит стадию самоочищения, потому не следует ему мешать в этом деле ради сохранения здоровья и не стоит есть до 12 ч. дня, только пить.
9 часов утра — высокая умственная активность, хорошая работоспособность (но лишь в том случае, если вы проснулись вовремя. У тех, кто с трудом разлепил глаза в 8 часов и активно не позанимался, сложно будет обнаружить высокую работоспособность в 9 утра), хорошо работает кратковременная память. Самое время усвоения новой информации, не стоит нагружать себя физически.
9-10 часов — время планирования и легкого отдыха.
9-11 часов — усиление Вашего иммунитета, потому грамотные врачи именно на это время назначат прием лекарств, повышающих сопротивляемость организма болезням.
12 часов — снизьте физические нагрузки, если они имеют место. В это время снижается и умственная активность, кровь потихоньку приливает к органам пищеварения, т.к. (как писалось выше) 12 ч — оптимальное время для приема пищи.Тонус мышц, частота пульса и артериальное давления снижаются.
13 часов — обеденный перерыв для приверженцев ортодоксальной медицины. Окончание обеда для сторонников биоритмологии.
13-15 часов — отдых. Не просто так в южных странах именно на это время приходится сиеста. В северных странах, где дневное солнце совсем не так активно и не мешает бодрствованию, все же в этот период тоже снижается активность, организм занят усвоением полученного во время еды.
В этом периоде примерно в 14 часов наблюдается минимальная болевая чувствительность, потому эффективнее всего действие обезболивающих. Очень удобно, например, посетить в это время зубного.
15 часов — максимальная активность долговременной памяти.
16 часов — очередной подъём работоспособности.
16-19 часов — высокая физическая активность. Идеальное время для занятий спортом. Также высокая интеллектуальная активность. Те, кто задерживаются на работе к этому времени, как правило, быстро и успешно заканчивают дела.
19 часов — ужин (можно чуть раньше, но не позднее). Предпочтительна углеводная пища. Сохранение все еще высокой реакции и активности.
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
С 20 до 21 часов — рекомендованы вечерние прогулки, легкие физические упражнения.
21-22 часа — подготовка организма к ночному отдыху, снижение температуры тела и давления, замедление функций организма.
22 часа — иммунитет находится в активной фазе, чтобы максимально охранять Вас во время сна. Именно в 22 часа Вы должны отправляться спать. Как раз систематическое нарушение биоритма ведет к ослаблению организма, болезням и психологическому дискомфорту.
22-2 часа ночи — обновление клеток организма. Подверженность депрессии у тех, кто хронически не спит в это время суток.
3-4 часа ночи — самый глубокий сон, самый низкий уровень гормонов активности в течение суток, самая низкая температура тела. Период, во время которого физическая активность хуже всего влияет на организм.
Как видите, биоритм — упрямая вещь. Ему безразличен Ваш рабочий график, Ваши увлечения и слабости. Как бы Вы ни оправдывали свой режим, сон должен выпадать на период с 22 до 6 часов. В противном случае Вы ежедневно подтачиваете собственные силы.
Жизнь современного человека многое поставила с ног на голову, и часто, несмотря на имеющуюся возможность, мы все же в силу многолетних привычек продолжаем бодрствовать в период спада физиологической активности и спать в период высокой активности организма, упуская благоприятные моменты.
Вспомните то, с чего начиналась наша статья: организм человека — оркестр, точнейший механизм со множеством синхронизируемых функций. И длительная слаженность этого механизма зависит только от Вас, от рационального использования собственных сил, от своевременного сна и отдыха. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
АДМИНИСТРАТИВНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ ПО ОБЖ. 7 КЛАСС.
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.
Обращаем Ваше внимание, что c 1 сентября 2022 года вступают в силу новые федеральные государственные стандарты (ФГОС) начального общего образования (НОО) №286 и основного общего образования (ООО) №287. Теперь требования к преподаванию каждого предмета сформулированы предельно четко: прописано, каких конкретных результатов должны достичь ученики. Упор делается на практические навыки и их применение в жизни.
Мы подготовили 2 курса по обновлённым ФГОС, которые помогут Вам разобраться во всех тонкостях и успешно применять их в работе. Только до 30 июня Вы можете пройти дистанционное обучение со скидкой 40% и получить удостоверение.
Тест по ОБЖ за первое полугодие. 7 класс
1. Что выбрасывается вулканом на земную поверхность?
А) лимонад;
Б) вода;
В) магма;
Г) лава;
Д) не знаю.
2. В каком возрасте можно тушить лесной пожар?
А) 18 лет;
Б) 16 лет;
В) 15 лет;
Г) 14 лет;
Д) в любом возрасте.
3. Как поступить, если вы на улице услышали об угрозе землетрясения?
А) стоять на месте;
Б) продолжать идти по своим делам;
В) вернуться домой;
Г) начать танцевать;
Д) уйти подальше от зданий и линий электропередач.
4. Масса снега, падающая или соскальзывающая со склонов гор – это…
А) обвал;
Б) лавина;
В) град;
Г) снегопад;
Д) все ответы верны.
5. Каким прибором измеряют атмосферное давление?
А) спидометр;
Б) термометр;
В) тонометр;
Г) барометр;
Д) линейка.
6. Сильный разрушительный ветер больших размеров со скоростью ветра до 120 км/ч – это…
А) ураган;
Б) буря;
В) метель;
Г) вьюга;
Д) не знаю.
7. В какие часы работоспособность человека самая высокая?
А) с 8 до 12 часов;
Б) с 12 до 16 часов;
В) с 16 до 19 часов;
Г) с 20 до 24 часов;
Д) в любое время суток.
8. Стихийное, неуправляемое распространение огня по лесным площадям – это…
А) степной пожар;
Б) торфяной пожар;
В) лесной пожар;
Г) небольшое возгорание;
Д) природный пожар.
9. Назови последствия лесного пожара.
А) сгорание деревьев и растительности;
Б) изменение местного ландшафта;
В) появление водоёма на месте пожара;
Г) изменение климата;
Д) все ответы верны.
10. В каких единицах измеряется скорость ветра?
А) в килограммах;
Б) в сантиметрах;
В) в километрах;
Г) в метрах в секунду;
Д) в литрах.
11. Организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека на день – это…
А) режим дня;
Б) режим работы;
В) режим питания;
Г) больничный режим;
Д) биоритм человека.
12. Сколько часов должен спать подросток (13-18 лет)?
А) 4-5 часов в сутки;
Б) 7 часов в сутки;
В) 6 часов в сутки;
Г) 8 часов в сутки;
Д) 9 часов в сутки.
13. В каком направлении производят бинтование раны?
А) сверху вниз;
Б) слева направо;
В) снизу вверх;
Г) справа налево;
Д) всё равно как.
14. Чего нельзя делать при оказании первой помощи при переломах?
А) не вызывать службу «Скорой помощи»;
Б) вставлять сломанную кость в рану;
В) не обращать внимания на травму;
Г) транспортировать больного с незафиксированной травмированной конечностью;
Д) все ответы верны.
15. Какие правила поведения на водоёме ты знаешь?
А) начинать купание при температуре воды не ниже 18 градусов, при температуре воздуха 25 градусов;
Б) купаться не ранее, чем через 1,5 часа после еды;
В) не доверяйте надувным матрасам и кругам;
Г) не входить в воду уставшим, разгоряченным;
Д) все ответы верны.
Ключ к тесту: 1-В; 2-А; 3-Д; 4-Б; 5-Г; 6-А; 7-А; 8-В; 9-Д; 10-Г; 11-А; 12-Д; 13-Б; 14-Д; 15-Д.