Как стать лучшей версией себя девушке
Колонка Лабковского: как стать лучшей версией себя?
Известный психолог о том, почему вам больше не стоит комплексовать, сомневаться в себе и с завистью смотреть на чужую тонкую талию
У меня для вас две хорошие новости и одна неприятная. Начну с плохой. Вы никогда не будете самой красивой на земле. Самой стройной, самой яркой, с самыми блестящими волосами. Ни-ко-гда. Хотя бы потому, что на планете 7 млрд человек, и примерно половина из них — женщины. Всегда найдется кто-то более привлекательный, умный, харизматичный. Это неизбежно.
А теперь и две хорошие. Первая: вам по силам полностью освободиться от потребности быть самой-самой. Больше никогда не комплексовать, не сомневаться в себе и не истязать, чтобы стать «лучше». И вторая: вы можете быть по-настоящему счастливой с тем, что у вас есть. Полюбить себя так, как будто вы и есть — самая красивая на планете. И знаете что? Остальные будут считать ровно также.
Что в вас не так?
Когда люди видят в себе какие-то дефекты, а уж тем более — если они их постоянно выискивают и исправляют, то попадают в психологическую ловушку. Обычно это говорит о том, что женщина в своей груди (носе, глазах, волосах, ногах — нужное подчеркнуть) размещает нелюбовь к себе. Сложно признаться в том, что вы в целом себя не любите, если это действительно так. Но легко «наложить» это чувство на отдельную черту, неотъемлемую часть вашей наружности и личности.
Конечно, тут и родители могли поспособствовать. Вы знаете, что многие матери любят воспитывать дочек с бесконечной критикой, типа «подбери живот», «выпрями спину», «что ты сидишь, как мужик?» Еще очень часто они комментируют внешность девочки в не самой лестной форме. Вместо «ты у меня красавица», говорят «зато учится хорошо» или «а вот у Ленки дочь — просто прелесть, не то, что ты. »
Ну и наконец, бывает так, что мать (а матери часто видят в дочерях свое продолжение, общаются с ними, как с собственным отражением в зеркале) страдала от неуверенности в себе. Она могла ничего вам не говорить, но всем своим поведением дать понять, что она, мама, у вас какая-то «не такая». Мол, «вот, дочь, посмотри какие у меня морщины», «эх, похудеть бы. »
Девочка это впитывает, как губка. Она видит, как мама относится к себе и начинает примерять на себя точно такое же отношение. Еще бывает так, что мамы оценивают себя с точки зрения успеха у противоположного пола. Например, если мать воспитывает дочку одна, она может делится с ней переживаниями, из разряда «да кто меня замуж возьмет» и тому подобное. Дочь видит, что во «взрослом» мире способности, достижения, достоинства женщины измеряются исключительно внешними параметрами или способностью нравиться. И вырастая, она в буквальном смысле это «наследует» и вписывает в свой жизненный сценарий.
Кто виноват?
Многие склонны ругать за культ красоты и молодости глянцевые журналы. Как будто какие-то отдельные люди, своим творчеством культивируют женские комплексы, заставляют «простых смертных» чувствовать себя хуже, чем отретушированные фотомодели. На самом деле, это не совсем правда. Просто уверенная в себе женщина, глядя на стильную красотку из журнала, вдохновляется идеями стилиста, что-то подчеркивает для себя. А неуверенная — делает то, к чему ее приучили с детства: она себя сравнивает. Причем, даже если она объективно ничем не хуже модели или актрисы, ей всегда будет казаться, что вот тут на картинке — идеал, а она ему и в подметки не годится.
Вы знаете, сейчас на Западе любят обсуждать бодипозитив или «любовь к себе с любыми формами»: на подиум выходят модели, которым хорошо за 60 или которые страдают лишним весом. Я считаю, что это, конечно, прекрасная идея, но она, увы, не поможет побороть комплексы, которые на самом деле кроются не на страницах журнала, а в голове. Если ты себя не любишь, то можешь сколько угодно всматриваться в чужие морщины и не самую тонкую талию, но все равно убедишь себя в том, что некрасивая и «плохая».
Обвинять, впрочем, действительно некого. И мать не виновата, что дочь выросла с такими представлениями о себе и о красоте. Ведь и ее в детстве почти наверняка критиковали и растили неуверенной в себе. Психологически-зрелая женщина не будет винить мать, она примет ее. Ведь на чувстве «меня обделили и обидели» далеко не уедешь и отношение к себе не исправишь.
Что делать?
Многие журналы любят давать советы, типа «смотрите на себя в зеркало и говорите, какая вы красавица». К сожалению, это далеко не всегда работает. Вы изначально ставите знак равенства между любовью и красотой. Мол, «красивая» — значит «имеет право любить себя». А «некрасивая», что, такого права не имеет? Начните с того, чтобы полюбить себя. Ведь, как известно, по-настоящему любят не за внешность. Принимайте то, что вы делаете; считайтесь со своими решениями; запретите себе сравнивать себя с другими, в любом контексте — будь то история про внешность, наличие/отсутствие мужа, успех в карьере и так далее.
Полюбите то, что уже есть. То, что вы сделали. Не надо ставить себе оценки вообще. Не надо хвалить себя за какие-то достижения, дарить подарки «за что-то», баловать тортиком за сброшенный вес. Не надо лечить комплексы теми же способами, какими вы их приобретали. Занимайтесь любимым делом и восхищайтесь тем, что выбираете не социальный успех в общепринятом представлении, а себя. И научитесь уже есть то, что действительно хотите, а не только то, что полезно. Потому, что от жизни, отложенной «на потом» еще никто не худел, не становился более здоровым и сильным. Шаг за шагом идите к тому, что делает вас действительно счастливой. И в конце-концов обретете себя.
Кого мне полюбить?
Вы это то, что у вас есть. Это ваши руки и ноги, цвет глаз, вес, оттенок кожи. Каждая неровность и шероховатость, которая вам, возможно, не особо нравится — это ваш опыт. Это первый шрам, который вы получили, когда в детстве упали с горки. Это материнство, если мы говорим о растяжках. Это отпечатки солнца, когда вы путешествовали, пробовали на вкус новую кухню, любовались пейзажами. Морщинки вокруг рта и глаз — бесконечное число слез и смеха, хорошие фильмы, трогательные события и моменты, когда нельзя было сдерживать эмоции. Конечно, я ничего не имею против того, чтобы исправлять какие-то серьезные дефекты, вроде переломанного в трех местах носа или сильно обвисшей после кормления груди. Хотя, на мой взгляд, высший пилотаж — видеть и ощущать себя прекрасной в любом состоянии.
Новая версия себя: 20 способов стать новым лучшим и мудрым собой
Отстал от жизни? Что делать, если отстал от жизни?
Как расширить кругозор взрослого человека: секреты саморазвития
Осознанная жизнь: как жить осознанно
Жизненные ценности человека
Когда жизни идет не так, как хочется, то бесполезно искать виноватых и то, что тебе не дает самореализоваться. В любой ситуации за свою жизнь отвечаешь только ты, а значит перемены надо начинать с самого себя. Как стать лучшей новой версией себя?
Обращал внимание, что есть много людей, которые считают, что не контролируют свою жизнь? Они говорят, что виноват во всем кто-то или что-то другое. Они винят начальство, коллег, знакомых, родителей, кризис, правительство, обстоятельства и прочие факторы. Но это очень удобная позиция, ведь проще искать виноватых, чем принять тот факт, что это человек сам недостаточно прилагал усилий, ленился или не думал наперед.
Если не получается в жизни так, как хочешь ты, то значит что-то в тебе не так. В тебе есть то, что нуждается в усовершенствовании, обновлении и улучшении. Это как операционная система в компьютере или приложения в телефоне, которые постоянно обновляются. Человек тоже должен менять мышление, установки, подход и знания, чтобы не останавливаться в развитии. Если человек застрял на одном месте, то он становится неконкурентоспособным, слабым, неактуальным, устаревшим.
Пора обновить свою прошивку. Новая версия себя будет лучше, современней, актуальней, продуктивней и сильней. Отличные способы стать новым лучшим собой, чтобы добиться в жизни большего, сделав ее благополучной.
1. Прививай положительные привычки
Самый простой и верный способ налаживать понемногу жизнь – это постепенно прививать положительные привычки. Добавляй положительные привычки, которые улучшают качества жизни. Начни делать зарядку, переходи на здоровое питание, уделяй время образованию, вставай и ложись вовремя. Прививай положительные привычки одну за одной, становясь лучше и лучше.
2. Избавься от отрицательных привычек
Есть некоторые вещи, которые тянут назад, мешают и не дают расти. Это негативные привычки, которые ставят тебе палки в колеса. Порой избавление от одной из них может дать колоссальные возможности роста. Так избавление от курения, алкоголя или вредной пищи может дать большой толчок вперед. Избавляйся от негативных привычек, чтобы перейти на более высокий уровень развития.
3. Дисциплина
Самое недооцененное качество людей – это дисциплинированность. Но именно она помогает добиться желаемого в жизни. Если ты будешь попускать себе и разрешать лениться, отходя от своих планов, то ничего не получится. Дисциплина – это краеугольный камень, которые лежит в основании любого роста и самосовершенствования. Если ты будешь дисциплинирован, то обязательно добьешься своих целей.
4. Наберись позитива
Положительно смотри на жизнь, формируя верный взгляд на нее. Прекращай хандрить, грустить, ныть или печалиться, ведь новая версия себя совсем другая. Учись улыбаться себе по утрам, радоваться мелочам, проявлять позитив, быть более дружелюбным, культивировать оптимизм. Позитивные люди больше добиваются в жизни, ведь они более жизнерадостны и окружающие их больше любят, а поэтому используй оптимизм как драйвер роста.
5. Упорство
Почему часто посредственные люди добиваются желаемого в отличие от талантливых, способных, умных и даже гениальных людей? Почему отличников обходят вчерашние двоечники? Все дело в упорстве. Таланливые люди часто ленивые, ведь они думают, что все должно легко получаться благодаря им способностям. Но более посредственные люди понимают, что важно упорство. Они лезут вперед, пробуют разные способы и не теряют духа. Именно это пробивная черта характера помогает выбиться под солнцем на лучшие позиции жизни.
6. Учись ставить цели
Порой мы сами не знаем, чего хотим получить о жизни. Пора разобраться с этим, превратив мечты в явные цели. Сами цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, полезными и отслеживаемыми по времени, согласно знакомому многим SMART-подходу.
7. Составляй планы
У тебя должен быть план на сегодня, неделю, месяц, годы и большие промежутки лет. Каждое утро устанавливай 3-5 дел, которые обязательно следует выполнить. Планы нужны для того, чтобы не отвлекаться на другие дела и четко знать, что нужно сделать для достижения желаемого. Обязательно составь планы на месяцы и годы, чтобы представлять то, куда ты двигаешься. Планы потом будут корректироваться и меняться, но без них сложно ожидать каких-то значительных перемен.
8. Учись каждый день
Пора принят тот факт, что учеба не заканчивается с окончанием школы, колледжа, университета. Учеба продолжается всю жизнь, а новая версия себя не может быть без ежедневного роста. Оставляй каждый день по полчаса или часу на то, чтобы почитать книгу, посмотреть образовательное видео, почерпнуть знаний в интернете, учиться каких-то онлайн или обычных курсах. Учись каждый день.
9. Работай умнее, а не больше
Порой люди считают, что нужно пахать с утра до ночи, чтобы получить что-то большее. Но помни о том, что в колхозе больше всех работала лошадь, но председателем она не стала. Перед тем как что-то делать, хорошо подумай какие варианты решения есть, как лучше выполнить, как можно сэкономить силы и время. Работай умнее, а не больше и не усерднее.
10. Пробуй как можно чаще
Склонность к экспериментам порой кажется немного странной, но без нее новая версия себя не будет работать. Нельзя сказать точно, что тебе поможет добиться желаемого, но это можно выяснить пробами. Теория хороша, но практика необходима. Проверяй свои идеи и приступай к действиям, чтобы узнать, как это сработает. Тебе придется тестировать постоянно, откидывая нерабочие идеи и ища рабочие. Не будь тем, кто все время говорит и планирует, но никогда ничего не делает. Именно постоянные и регулярные попытки приведут к желаемому.
11. Снизь потребление социальных сетей
Все мы жалуемся на то, что у нас нет времени и сил, а сами сидим в социальных сетях часами. После мы чувствуем себя вымотавшимися и уставшими, хотя ничего не делали. Уменьшай количество времени, которое ты проводишь в социальных сетях или при просмотре различных видео. У тебя появится время и силы для чего-то более полезного и интересного.
12. Регулярно занимайся спортом
Повысить продуктивность, работоспособность, энергичность и силу тела поможет спорт. Тренируйся 2-3 раза в неделю, чтобы привести себя в спортивную форму. Избавившись от лишнего веса и жира, ты станешь чувствовать себя лучше. Накачав мышцы и добавив атлетичности фигуре, ты станешь энергичней, сильней и уверенней, что скажется на качестве жизни.
13. Держи удары судьбы и принимай ситуацию
Не всегда все получается и идет хорошо. В результате мы начинаем переживать, падаем духом или уходим в депрессию. Пора принимать подобные удары судьбы стойко. Для этого подумай о том, будет ли иметь значение это через 10 дней, месяц или год? Скорей всего нет. А значит нет смысла переживать. Новая версия себя умеет подниматься после ударов судьбы и особо не загоняться по пустякам. Если сегодня плохой день, то завтра будет хороший, а поэтому улыбнись еще сегодня.
14. Бросай вызов и выходи из зоны комфорта
Ты никогда не узнаешь, чего можешь и чего достоин, пока не попробуешь. Пора бросить себе вызов, чтобы добиться чего-то интересного. Импульс пробы нового и ощущение себя в иных условиях помогает оказаться там, где раньше не мечтал. Выходи за переделы привычного, устанавливай для себя новые максимумы и добивайся большего, а не сиди в привычной норке.
15. Окружи себя правильными людьми
Скажи кто твои ближайшие пять друзей, а я скажу кто ты. Если вокруг тебя лентяи, недалекие или слишком простые люди, то чего ты хочешь изменить? Ходи на курсы, посещай интересные места, езди на семинары. Это позволит окружить себя новыми людьми, а затем найти единомышленников. Новая версия себя – это когда ты растешь до людей, которые умнее, сильнее и мудрее тебя. Ищи сильных людей, чтобы тянуться к ним. Если сложно найти таких, то ищи в интернете, подписываясь на них в социальных сетях и смотря на YouTube.
16. Давай себе отдых
Делай перерывы, когда работаешь, каждые 30-60 минут. Можно пользоваться методом Помидора, либо придумать свои промежутки отдыха. Это позволит сохранять продуктивность целый день, а не выдохнуться сразу после обеда. Устраивай полноценный отдых себе вечером, чтобы набираться на следующий день сил.
17. Слушай правильную критику
Относись к критике более разумно. Отметай пустую критику и зависть окружающих, но прислушивайся к конструктивной. Порой со стороны виднее твои слабые места и промахи. Интересуйся и запрашивай обратную связь, чтобы увидеть недостатки и то, как можно сделать следующий раз более грамотно.
18. Займись здоровьем
Новая версия себя включает в себя усовершенствование организма. Если ты будешь более правильно питаться, полноценно высыпаться, следить за здоровьем, навещать врачей и стоматологов, то станешь лучше. Крепкое здоровье – это необходимая основа для любого человека.
19. Создавай свои правила
Не слушай правила общества, а создавай собственные правила игры. Ты можешь отличаться от других, действовать иначе и следовать своим мечтам. Ты сам выбираешь то, как будет выглядеть твоя жизнь. Играй по своим правилам, не позволяя навязывать тебе чужие.
20. Наслаждайся движениям
Разуйся не только победам и положительным изменениями, но и самому движению. Учись получать удовольствие от процесса работы, а не концентрироваться только на достижениях. Когда живешь не только ради конечной цели, а наслаждаешься дорогой, то жизнь будет лучше.
Не бойся меняться, а бойся остаться тем, кем ты являешься всю оставшуюся жизнь. Мир меняется и нужно меняться вместе с ним, а не сопротивляться. Новая версия себя сделает тебя более подготовленным к новым вызовам времени, а также позволит полноценно самореализоваться в жизни. Стань новой версией себя, а тогда все будет так, как ты мечтал.
Как стать лучшей версией себя: 10 простых шагов
Приветствую Вас, друзья!
В каждом человеке заложен потенциал развития, но не всякий готов целеустремленно работать над собой. Кому-то не хватает мотивации, а кто-то просто не понимает, какие возможности самосовершенствования открыты перед ним. Сегодня мы поговорим, как стать лучшей версией себя, ежедневно совершенствуясь в самых важных направлениях.
Даже незначительных усилий достаточно, чтобы укрепить здоровье, улучшить физическую форму, стать умнее, приятнее и интереснее для окружающих. Выпишите и ежедневно соблюдайте 10 советов из данной статьи, и довольно скоро станете лучше во всех сферах жизни, которые мы с Вами проработаем. Начинаем!
1. Делайте добрые дела
Это один из важнейших шагов на пути самосовершенствования. Бескорыстная помощь окружающим, включая совершенно незнакомых людей, позволяет иначе взглянуть на мир и наполнить окружающую действительность положительными эмоциями.
Делайте добро в любой удобной ситуации. Например, увидев на улице девушку с тяжелыми сумками, не стесняйтесь предложить помощь. Или например, возьмите за правило отдавать вещи, которые не носите, в помощь нуждающимся.
2. Научитесь говорить «Нет!»
Данное правило не противоречит предыдущему. Если вы заработаете репутацию доброго и отзывчивого человека, найдутся те, кто постарается этим воспользоваться. Чтобы защититься, научитесь грамотно отказывать слишком навязчивым людям.
3. Начните ставить перед собой цели
Мотивация – лучший локомотив на пути самосовершенствования. А постановка и достижение целей – один из лучших способов мотивировать себя. Учитывайте, что цели должны обладать такими свойствами как:
Если поставленная цель соответствует перечисленным выше требованиям, её достижение станет мощным мотиватором для продолжения саморазвития.
4. Находите позитив во всём
Чтобы быть счастливым, необходимо ощущать себя таковым. Умение находить позитив в любых событиях – отличный навык для человека, стремящегося быть счастливым. Напоминайте себе, что даже неприятные удары судьбы дают ценный опыт. Это позволит с благодарностью воспринимать все происходящие события. Люди, имеющие такой талант от природы или научившиеся этому, гораздо счастливее в повседневной жизни.
Практика показывает, что даже склонный к негативным переживаниям человек может выработать у себя позитивный настрой за 2-3 месяца. Начните искать позитив в каждом происходящем событии, и уже через короткий период времени почувствуете существенную разницу. Главное – не терять терпения.
5. Оставляйте неудачи в прошлом
Многие люди склонны переживать о прошлых ошибках и неудачах, бесцельно растрачивая на данный процесс энергию и время. Помните, что неудачи периодически терпят даже самые успешные люди планеты, но они умеют с ними справляться и сразу же продолжать работу. Иногда ошибки помогают найти ценные идеи или даже значительно повысить собственную продуктивность.
6. Читайте
Чтение книг развивает человека сразу в нескольких направлениях:
Читая, человек неизбежно развивается, попутно узнавая много нового о том, как стать лучшей версией себя. И не забывайте, что с регулярно читающим человеком всегда приятнее общаться. Много интересных советов о том, как приучить себя к чтению, читайте в отдельной статье.
7. Внедрите в свою жизнь тайм-менеджмент
Многие хотят улучшить контроль над собственным временем, планируя дела и устанавливая жесткие сроки. Но на практике подобный подход применяют далеко не все. Тайм-менеджмент это не просто полезная привычка, а целая наука, которую необходимо постичь. Для этого потребуется хорошая книга, курс или тренинг. Зато полученные знания позволят значительно оптимизировать жизнь, существенно повысив собственную эффективность за счет грамотного планирования дел, а также отчетливого разделения рабочего и личного времени.
8. Получайте новые впечатления
Возможно, рекомендация выйти из зоны комфорта многим покажется банальной. Но это отличный способ «расшевелить» себя и подготовить к большим свершениям. Постарайтесь чаще делать вещи, кажущиеся вам экстремальными. Прыгните с парашютом или сходите в горы, займитесь необычными спортивными упражнениями, запишитесь на спортивную секцию. Есть множество способов выйти из зоны комфорта и получить ценный опыт.
9. Ищите новые образы
Экспериментируя с собственной внешностью, можно получить ценный опыт и массу интересных эмоций. Меняйте стиль, прическу, одежду и походку, придумайте необычный жест или манеру движения. Подобные эксперименты заставляют мозг интенсивно работать, подстраиваясь под новые обстоятельства, и это положительно сказывается на его тонусе.
Возможно, вы найдете интересный образ, который подскажет вам, как стать лучшей версией себя и в плане внешности. Можно взять пример с популярной знаменитости или героя любимого фильма. Не обязательно подражать во всём, можно выбрать только лучшие внешние качества персонажа.
10. Полюбите себя
Человек может быть эгоистичен и стремиться извлечь из всего выгоду, но любовь к себе – это другое. Тому, кто искренне любит себя, гораздо проще отказаться от вредных привычек и начать заниматься спортом. Любовь к себе заставляет делать именно те вещи, которые идут на пользу, а не те, которых хочется.
Ежедневно напоминайте себе, что любите себя, вдумчиво произнося эти слова и осознавая ответственность за них. Комбинируя данную привычку с девятью советами, перечисленными выше, вы будете отчетливо понимать, для чего нужны усилия по самосовершенствованию.
Заключение
Чтобы стать лучшей версией себя, необходимо много работать. Ежедневно прикладывая усилия в данном направлении, вы будете становиться лучше. В одних сферах рост составит 1% в день, в других – 0,1%. При методичной работе над собой результат по итогам года может показаться просто фантастическим.
Определитесь прямо сейчас, в каких направлениях вы хотите развиваться, и приступайте к самосовершенствованию, не теряя ни дня. Правильно расставив приоритеты, уже через несколько месяцев вы станете более интересной личностью для окружающих и сможете жить яркой и насыщенной жизнью. Главное – сделать первый шаг и не останавливаться.
Список того, что должна делать девушка каждый день, чтобы стать лучшей версией себя
Привет, повышение личной эффективности – новомодное увлечение молодых людей. И это здорово! Лучше непрерывно самосовершенствоваться, чем деградировать, проводя 24 часа перед экраном смартфона. Что значит личная эффективность? Это умение распределять своё время так, чтобы успевать за день переделать все важные дела, а также отдохнуть и насладиться происходящим.
Освоив эту науку, ты всегда будешь сногсшибательно выглядеть, быстрее начнёшь добиваться поставленных целей, при этом не чувствуя себя измотанной лошадкой. Сегодня на блоге bursin.ru я расскажу о том, что должна делать девушка каждый день, дам список полезных привычек, поделив их на утренние, дневные и вечерние ритуалы.
Для чего нужны полезные привычки и как их внедрить
Каждый новый день – очередная страница в твоей жизни, наполненная полезными или вредными привычками. Именно они делают тебя такой, какая ты есть. Привычки помогают добиваться успехов или молча завидовать в сторонке, пока другие настырно и уверенно двигаются вперёд. Поэтому начни с избавления дурных привычек и параллельно внедряй полезные. Так ты поменяешься в короткие сроки, добьёшься желаемых высот и станешь лучшей версией себя.
Как внедрять привычки. Нет, не сразу все из списка ниже. Подели их на группы, например, уход за собой, порядок в комнате, общение и так далее. И внедряй по одной группе каждую неделю или две, если к чему-то сложно привыкнуть. Будь готова к тому, что некоторые действия принесут результаты не сразу, а через определённое время. Не сдавайся и не опускай руки, не ленись и не откладывай на завтра. Подготовь себе шпаргалку и выполняй задуманное каждый день в любую погоду и при любом настроении. Однажды всё это у тебя начнёт получаться автоматически. Моя подборка – это лишь рекомендация. Ты можешь корректировать её по своему усмотрению. Не нужно «насиловать» себя тем, что тебе изначально не по душе. Но хотя бы попробуй делать всё то, что я написала ниже.
Утро – это не только момент пробуждения. Это получение энергетического заряда и настроения на весь оставшийся день. От того, как ты проведёшь утро, будет зависеть продуктивность оставшегося времени. Поэтому:
День – это самое продуктивное время, поэтому проведи его с максимальной пользой для себя самой и для будущего. Для этого:
Смотри, как много ты можешь успеть за день. А ещё впереди целый вечер.
Вечер
Вечер – это время, когда можно расслабиться и подготовиться назавтра. Начни с первого, ты заслужила право на отдых, хорошо потрудившись в течение дня:
Вот и всё. Если заведёшь себе привычку, проживать день, как я описала выше, то уже через некоторое время ты заметишь, насколько повысилось качество твоей жизни. Чем заняться в выходные? Да, они придуманы, чтобы отдыхать. Но это не значит, что нужно весь день валяться в кровати (если душа требует именно этого, то иногда можно, но не злоупотребляй). Купи абонемент в тренажёрный зал и/или бассейн, запишись на танцы или займись спортом, отправляйся с друзьями на природу или в кино, устройте с подругами день шопинга, сделай маникюр, посети приют для животных… В общем, не убивай время, а используй каждую минуту для чего-то мегаважного и полезного. У меня всё. До свидания.
Быть лучшей версией себя, не изменяя себе: возможно ли это?
Избавиться от застенчивости или от раздражительности, стать более веселым или более внимательным — желание что-то преобразовать в себе, наверное, рано или поздно посещает каждого. Мы можем становиться иными. Но до какого предела?
«В молодости я была веселой и храброй, настоящей авантюристкой, — вспоминает 45-летняя Наталья. — Я прыгала с парашютом, путешествовала автостопом, ночевала под открытым небом… Сейчас я другая — спокойная, домашняя. Больше не ищу острых ощущений, меня занимает семейная жизнь, забота о детях. Смотрю видеозаписи тех лет, не могу поверить, что та отвязная девчонка — я».
Лягушка, не варись!
Как быть, если нас меняют обстоятельства и новые тенденции, которые мы в себе замечаем, не очень-то и устраивают? «За пять лет спокойной жизни на денежной должности я растерял весь свой азарт и любознательность, стал как та вареная лягушка, которая постепенно приспосабливалась к горячей воде, пока не стало поздно спасаться, — признается 36-летний Артем, IT-специалист. — Казалось, все идет прекрасно, пока однажды я не обнаружил, что страшно недоволен собой и другими, но у меня нет сил что-то переустроить. Трудней всего было сказать себе, что я уже давно иду не туда!»
Чтобы начать переустройство в себе, мы должны сначала увидеть себя как есть. «В самом деле, как можно исправить то, что я отрицаю? — говорит Анна Фам, специалист в области психологии выбора. — Я не могу отделиться от родителей, если не признаю факт своей зависимости.
Самостоятельность возникает не тогда, когда я убегаю из дома или взрываюсь при упоминании о маме, а когда я признаю реальность, включая и свое внутреннее состояние». Почему я веду себя так, а не иначе (раздражаюсь, обижаюсь, плачу, кричу, молчу, а хотел бы говорить. )? Какая черта характера проявляется таким образом, в каких ситуациях, для чего она мне нужна? «Осознав это, я могу изменить отношение к своей особенности и за счет этого сама стану немного другой, — продолжает Анна Фам. — Либо могу изменить ситуацию, и в новых обстоятельствах эта моя особенность потеряет свою остроту. Есть и третий путь: я могу компенсировать те проявления, которые мне не нравятся, развивая другие черты своего характера».
Возможно, наша «внутренняя лягушка» превратится в розу, если создать для этого подходящие условия. «Все детство и юность я тренировалась и ставила рекорды, — рассказывает 23-летняя спортсменка Елена, — тусить было некогда, болтать тоже. Я не знала, как говорить о том, что не касалось плавания, а когда мне делали комплимент, молча утыкалась взглядом в пол. Наконец я решила, что так не пойдет, и записалась на актерские курсы. Занимаюсь месяц, научилась смотреть собеседнику в лицо и замечаю, что другим со мной тоже стало легче».
Всегда готов? А когда готов?
Выходит, можно изменить все, что мы пожелаем? Пожалуй, что и так, но — лишь до некоторой степени. Вряд ли в 30 лет нам удастся переквалифицироваться из лаборанта в летчика-испытателя, хотя можно освоить прыжки с парашютом. Погруженный в свой труд философ может расширить круг общения, но станет ли он душой компании? Впрочем, маловероятно, что он этого действительно захочет.
«Для любого изменения нужно время (психические процессы требуют созревания), мотивация (понимание «зачем») и энергия, а ее иногда очень мало, — уточняет Анна Фам. — Если вы истощены и подавлены, вам не хватит топлива, чтобы начать жить по-другому. Тогда придется сначала устранить причины подавленности и заняться восстановлением сил».
Кроме того, готовность развиваться у всех разная — она связана с личностным потенциалом, отмечает психолог Дмитрий Леонтьев. Если наш потенциал высок, мы активны, включены в происходящее, способны действовать без гарантии успеха и в сложной ситуации не теряем хотя бы минимального контроля над происходящим. И тогда мы действительно готовы к переменам. Иногда они оказываются более радикальными, чем мы ожидали: меняются не отдельные черты характера, а личность целиком, так что и прежним знакомым, и нам самим кажется, что мы стали кем-то другим. Возможно, мы и правда превращаемся в кого-то другого.
«Триггером стало то, что я долгое время не женился и комплексовал из-за этого»
Тимур Соловьев, ведущий программы «Доброе утро»
«Как только мы появляемся на свет, нас начинают воспитывать — родители, школа, социум. В итоге зачастую в какой-то момент жизни мы оказываемся полностью окруженными чужими желаниями, не своими. С возрастом я стал больше прислушиваться к себе и стараться делать то, что мне по-настоящему хочется, а не то, чего от меня ждут другие. Это понимание пришло не сразу. Своего рода триггером стало то, что я долгое время не женился и комплексовал по этому поводу — все вокруг создают семьи, у них появляются дети, а у меня никак не складываются отношения. Я четко осознавал, что дело во мне, а не в окружающих. Начал разбираться, что вообще со мной происходит в отношениях.
Я читал много литературы, занимался с психологами, пробовал разные техники и методики, пока не нашел то, что мне помогло. Я докопался до самого начала, до паттернов, установок, которые в меня заложили, — каким я должен быть и как жить. И соотнес это с тем, чего я хочу на самом деле. А хотелось мне жить свободно, получать удовольствие от жизни холостого и достаточно обеспеченного человека. Когда я это принял, я буквально открыл себя заново. И продолжаю узнавать.
Самопознание — постоянная работа на всю жизнь. Невозможно сказать: «Стоп, я все про себя узнал и больше ничего в себе менять не намерен». Перемены внутри нас не происходят один раз и навсегда. Каждый день, каждую минуту и секунду для нас это вызов, испытание быть собой настоящим. Понять, кто я на самом деле, это не конец, а только начало пути. Жизнь как свет от кинопроектора, а мы — картинка, которую показывают на экране. Какое кино будет, выбирать нам самим».
Сменить кожу
Процесс трансформации иногда длится несколько лет. Представим себе ящерицу или рака: подрастая, они сбрасывают кожу или панцирь, поскольку уже не помещаются внутри. Нечто схожее происходит с нашим внутренним миром: «новый опыт, который появился, не вмещается в наш старый образ себя, — поясняет Елена Пуртова. — Мы скидываем его и остаемся на какое-то время голыми, уязвимыми. Должно пройти время, прежде чем мы создадим себе новый покров, который защитит. Именно создадим, ведь перерождение — это активная работа: понимание себя и принятие новых, незнакомых качеств, которые могут казаться не самыми лучшими и удобными». Задача — дать им место, понять их смысл, позволить им работать на нас.
Ощутимые результаты
Дисциплинированность или легкомыслие, беспокойство или невозмутимость. Считается, что личностные черты обретают стабильность, когда мы становимся взрослыми, и корректировать их непросто.
Однако работа профессора психологии Брента Робертса и его коллег из Университета Иллинойса показала, что личность гораздо более изменчива, чем мы думаем. Психологи проанализировали более 200 клинических исследований, чтобы оценить, как влияют на личность клиентов разные виды психотерапии (иногда с применением медикаментов).
Оказалось, что в среднем уже через 3 месяца произошли заметные перемены: участники стали более открытыми и общительными, а их эмоциональная стабильность выросла примерно вдвое по сравнению с предыдущей жизнью. Помимо этого испытуемые постепенно становились все более покладистыми и сознательными. Кстати, анализ показал, что эти изменения сохранялись долгое время после окончания психотерапии. А значит, речь идет о стойких преобразованиях, а не о временной смене настроения, которая наблюдается при снятии симптомов депрессии или повышенной тревожности.
B. Roberts et al. A systematic review of personality trait change through intervention. Psychol Bull, 143 (2), 2017.
Конструктор «Я»
Можем ли мы запустить процесс трансформации по собственной воле? Юнгианский анализ отрицает такой волюнтаризм: если в психике не созрело ничего принципиально нового, изменения не произойдут.
Но есть и другой взгляд: британский социолог, автор концепции текучей современности Зигмунт Бауман 3 уподобляет идентичность конструктору, который позволяет бесконечно экспериментировать с формами себя самого: «Конечно, можно попытаться выбрать какую-либо одну идентичность, однако какое множество иных, искушающих широтой своих возможностей и еще не испытанных, поджидает за углом. Точно никогда не известно, является ли актуальная идентичность наилучшей?!»
Роли, черты характера могут меняться, но для устойчивости необходимо то главное, что поддерживает нашу целостность, будь то гражданская позиция или верность своему призванию». Даже когда мы злимся на себя, жалуемся на свои глупые ошибки, есть еще та часть нашего «Я», которая отлично себя чувствует. Она тоже заслуживает внимания.