Как стать лучшей версией себя советы
Стань лучшей версией себя
Как стать лучшей версией себя? Наверняка вы сразу подумали о нудной, сложной работе над собой. С одной стороны вы правы. Работать придется. Но с другой стороны, задумайтесь о том, как изменится ваша жизнь. Шаг за шагом вы улучшите каждую ее сферу, станете самодостаточным, уверенным в себе человеком. Разве это не стоит приложенных усилий?
Ясные намерения
До тех пор, пока вы не поставите четкую, конкретную цель, попытки заняться самосовершенствованием будут безрезультатными. Только зря потратите время и силы.
Поэтому перед тем, как стать лучшей версией себя, определитесь с целями и желаниями. Они должны сочетаться с вашими ценностями, приоритетами, взглядами. Также важно, чтобы не пришлось отвлекаться от основных задач, например, учебы или работы.
Чтобы не утратить мотивацию, запаситесь приятными мелочами:
Кстати, чек-листы и интересные планеры вы можете скачать или сделать самостоятельно, например, в Google-таблицах.
Даже такие мелочи помогут создать хорошее настроение, настроят на позитивный лад тогда, когда на пути встречаются трудности.
Неудача – не конец света
Как часто вы думаете о мнении других? Боитесь ли осуждения, насмешек окружающих в случае неудачи? Если ответ утвердительный, задумайтесь, на правильном ли вы пути. Неудачи так же естественны, как восход солнца по утрам и радуга после дождя. Это не трагедия, не конец света. Запомните этот факт.
Взгляните на успешных людей современности: Билл Гейтс, Марк Цукерберг и другие. Они такие же, как и мы. В их жизни также были ошибки. Но они не стали для них препятствием. Эти люди приняли их как опыт, проанализировали, пошли дальше.
Составьте план
На ближайшую неделю, месяц, год или даже несколько лет. Это отличный способ стимулировать себя к действию. Но важно, чтобы цели были реалистичными, достижимыми. К примеру, если вы никогда не занимались спортом, вряд ли получится стать мастером спорта всего за год тренировок. Также и с другими желаниями. Планируйте их достижение. Ставьте промежуточные задачи.
Займитесь личными взаимоотношениями
По мнению психологов, стать лучшей версией себя можно, научившись общаться с окружающими людьми. Вам придется освоить 4 важных правила взаимоотношений:
И еще один момент. Становиться лучшей версией себя во взаимоотношениях поможет саморазвитие. Несмотря на то, что встречают по одежке, — провожают по уму. Поэтому расширяйте кругозор, занимайтесь самообразованием. И тогда вы сможете поддержать любой разговор, стать интересным собеседником.
Чтение книг
Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Почему чтение книг так важно? Есть 2 причины:
Выделяйте на чтение несколько минут, но каждый день. Вам самим будет приятно хотя бы на небольшой промежуток времени расслабиться и с головой погрузиться в увлекательную историю.
Кстати, есть увлекательная книга с интригующим названием «Всегда ешьте левой рукой. А также перебивайте, прокрастинируйте, шокируйте. Неочевидные советы для успеха». Ее автор Рохит Бхаргава научит вас добиваться успеха весьма неожиданными способами.
Меняйтесь внешне
Замечали, как растет самооценка даже от малейших изменений, например, новой прически или макияжа? Пару часов в салоне красоты — и вы уже совсем другой человек.
Поработайте над своим образом. Понаблюдайте за людьми, которые являются для вас примером. Пусть это будут герои фильмов, известные блогеры или даже друзья. Подумайте, какие из внешних качеств вас привлекают, а какие, наоборот, вызывают неприязнь.
Но будьте осторожны! Не нужно себя с кем-то сравнивать или слепо кому-то подражать. Вы – индивидуальность. Поэтому и ваш образ должен быть уникальным.
Внешние изменения касаются не только одежды, прически, макияжа. Они затрагивают и тело. Позаботиться о нем помогут умеренные физические нагрузки и правильное питание.
Заведите дневник, в котором будете записывать, что и в каком количестве съели. Так вы поймете, когда еда становится способом избавиться от стресса или развлечением. Также вы увидите, сколько в вашем рационе плохих и хороших продуктов, сахара, фаст-фуда.
В отношении физических нагрузок нужно проявлять умеренность. Особенно, если вы никогда раньше не занимались спортом. Начните с легкой утренней зарядки или пробежки. По возможности запишитесь в тренажерный зал, на фитнес, йогу или в бассейн. Со временем вы увидите, что подобные занятия приносят вам небывалое удовольствие.
Посмотрите на свои привычки
Идея «стану лучшей версией себя» так и останется идеей, если вы не избавитесь от вредных привычек. Они оказывают влияние на все сферы вашей жизни. Это здоровье, внешность, мышление. Поэтому всерьез задумайтесь над тем, чтобы оставить их в прошлом.
Некоторые хорошие привычки тоже мешают развитию. К примеру, вы встаете рано утром, чтобы успеть за день выполнить больше задач. И у вас это неплохо получается. Но перед этим вы засиживаетесь за работой допоздна, из-за чего просыпаетесь уже уставшими. Это плохая привычка. Вовремя ложиться и рано вставать – хорошая.
Скажите «Да» новому
Выйдите из зоны комфорта. Попробуйте сделать то, на что раньше никогда бы не решились. Бросьте себе вызов. Избавьтесь от страха высоты и прыгните с парашютом. Познакомьтесь с новыми людьми. Спойте или станцуйте в большой компании. Это отличный способ взглянуть на себя с другой стороны. Только так вы расширите границы возможного, измените себя и мир вокруг вас.
Порядок в доме и голове
Как порядок связан с саморазвитием? Окружающая обстановка сильно влияет на мышление человека. Поэтому если вокруг хаос и беспорядок, в голове будет так же.
Управление временем
Успеваете ли вы сделать все, что запланировали на день? Мало кто может похвастаться таким умением. А все из-за отсутствия навыков планирования. Также, возможно, вы постоянно отвлекаетесь.
Исправить ситуацию помогут основы тайм-менеджмента. Эта наука поможет вам распределить дела на приоритетные и менее важные, проанализировать, куда уходит время. Также вы поймете, как повысить продуктивность. Это хороший способ улучшить дела в бизнесе, взаимоотношения с окружающими и свою жизнь в целом.
Занятие по душе
У многих людей нет хобби, поскольку они считают, что подобные занятия не имеют никакой пользы, а только отнимают время. И они тратят это время на что-то более существенное. В результате не получают никакого удовольствия от жизни.
Проблема в том, что часто человек следует стереотипам, навязанным обществом. На деле только вы знаете, что вам нужно. Хотите рисовать? Купите мольберт, кисти, краски и рисуйте. Давно мечтали петь? Запишитесь на вокал. Мечтаете о путешествиях? Посетите для начала соседний городок.
Занятия по душе дадут вам заряд энергии, положительные эмоции, мотивацию для движения вперед к более глобальным целям.
По возможности каждый лень выделяйте время для занятий творчеством. Осваивайте что-то новое и креативное. К примеру, вы можете научиться оригами или вязать крючком. А может, у вас есть талант к писательству? Почему бы не попробовать написать небольшой рассказ?
Научитесь доверять себе и рисковать
Никогда не сомневайтесь в своих способностях. Иначе вы так и останетесь в начале пути. Боритесь со страхами, неуверенностью в себе. Избавьтесь от всего, что сдерживает вас от движения вперед.
Давно хотите, но боитесь сменить монотонную работу? Что ж, пришло время отправиться на собеседование. Или, может, хотите выучить иностранный язык, но сомневаетесь в своих силах? Не сомневайтесь. Запишитесь к репетитору на первый урок. Бросьте вызов самому себе, а после представьте триумф от победы.
Меняем характер к лучшему
Как еще стать лучшей версией себя? Изменить характер. В жизни мы встречаем много разных людей. Попробуйте найти подход даже к тем, кто относится к вам с неприязнью. Поймите причину такого поведения. Это будет еще одна победа на пути к развитию своей личности.
Есть и другие возможности измениться.
Займитесь добром
Помните принцип бумеранга? Так вот, добро всегда возвращается. Проявляйте его даже в мелочах, например, помогая пожилой женщине донести сумки или купив одинокому соседу продукты.
Вы не заметите, как в вашей жизни станет намного больше положительных эмоций и радости.
Не стоит забывать о животных
К ним тоже нужно проявлять доброту. Поучаствуйте в жизни приюта, помогите бездомному котенку или щенку найти семью. Постройте скворечник. Вариантов множество.
Окружите родных и близких любовью
Здесь идет речь о внимании, похвале, искреннем интересе. Проводите с близкими людьми больше времени. Находите совместные занятия. Получайте радость от общения.
А если вы видите, что отношения зашли в тупик, больше расстраивают, чем радуют, прекратите их. Не отравляйте свою жизнь негативными эмоциями. Поначалу может быть тяжело, поскольку от привязанности так просто не избавиться. Но ведь гораздо важнее быть счастливыми, чем пытаться сохранить то, чего на самом деле и нет.
Заключение
Человек, ставший лучшей версией себя, всегда доволен жизнью. Он не тратит время на пустые занятия, знает, чего хочет, уверенно идет к своим целям и обязательно достигает их. Как вам такой портрет? Вы тоже можете стать такими. Главное – начать. И вскоре вы – лучшая версия себя!
Как стать лучшей версией себя? Чтобы действительно получилось
Телеграм-канал дизайнера продуктов Алексея Иванова — об изменении привычек с помощью дизайн-мышления
Телеграм-канал Ponchik News ведет Алексей Иванов, дизайнер продуктов в калифорнийском стартапе Directly и коуч. Он пропагандирует дизайн поведения — то есть советует использовать данные поведенческих наук для изменения своих привычек. Но этим темы блога не ограничиваются. Еще Алексей пишет об аутентичном общении, отличиях качественного образования от «инфоцыганства» и пытается составить исчерпывающую классификацию современных психотипов (Эмпат, Ачивер, Нетворкер и так далее)
Вот полезный (и длинный!) пост об изменении привычек. Алексей написал его в преддверии 2021 года и традиционных новогодних обещаний, но ничто не мешает применить техники, которые он советует, сейчас. В конце концов, отмерять начало нового года можно с любого дня.
Как стать «лучшей версией себя»?
Каждый год перед Рождеством и НГ миллионы людей говорят себе: это был сложный год, но ничего, в новом году все будет по-другому. Лучше. Круче. Выше. Быстрее. Сильнее. Успешнее. Начать изменения они разумно решают с себя. И тут происходит феномен «переполненных парковок».
Не секрет, что ЗОЖ-индустрия построена на продаже большего числа абонементов, чем фитнес-залы могут вместить людей. В январе парковки возле спортзалов переполнены фанатами «новогодних резолюций» — теми, кто пообещал себе с Нового года как следует взяться за здоровье. Уже к февралю все приходит в норму, и парковаться можно в любой момент.
Почему изменения так сложно даются? Профессор Роберт Киган из Гарвардской школы образования сформулировал теорию, согласно которой у людей есть своеобразная «иммунная система» против изменений — неважно, хороших или плохих. Киган проводил исследования с пациентами, которым врачи сообщают, что им осталось всего год-два жизни, если те не изменят свои привычки: не бросят курить или не перестанут есть фастфуд. 83% пациентов не могут создать новые привычки и возвращаются в привычное статус-кво. То есть опять курят, едят все подряд и побухивают, даже когда речь идет о жизни и смерти.
По подсчетам Кигана, в обычной жизни, когда человек не замотивирован роковым диагнозом, долгосрочные результаты закрепления привычек еще более удручающие. В моей практике частый кейс такой: клиент хочет что-то поменять, и это не одна какая-то привычка, а целый спектр поведенческих изменений. Например, лучше коммуницировать с родными и коллегами, высыпаться, заняться спортом, убрать дешевый дофамин и перестать залипать в телефон, не глушить кофе ведрами, перестать есть сладкое, похудеть и так далее.
Человек пробует сделать это все одновременно, пока есть сильный заряд мотивации. И конечно, психологическая «иммунная система» дает ему мощный отпор: ни фигуры, ни ментального просветления, ни новых привычек.
Как же тогда меняться? На мой взгляд, важно придерживаться процесса, который учитывает и науку, и искусство изменения привычек.
Хочу поделиться таким процессом с вами. Он основан на продуктовом/дизайн-мышлении. В нем четыре шага.
I. Фрейминг
Фрейминг — это как мы определим и ограничим задачу. Исследования говорят, что проговаривание своих целей и ограничений в правильном ключе ведет к тому, что нам проще их достигать.
Фрейм, который я предлагаю использовать, называется «Больше-Меньше-Достаточно-Спонтанно».
В нем мы определяем:
Если определить эти четыре темы, то можно начать генерировать идеи того, что мы хотим в каждой из категорий.
II. Генерация 12 идей
Для каждой из четырех тем мы определяем только три (!) вещи, которые мы бы хотели поменять. Для каждого человека это разный набор хотелок, и их придумывание — это достаточно личный процесс.
Однако есть пара хороших упражнений, чтобы хорошенько попридумывать. Например, futurescaping. Работает так.
Представьте, что вам 125 лет, вы при смерти, окруженные любимыми людьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что что-то значительное произошло в [2021-м]. В этот год вы обратили внимание на [. ] и поменяли какие-то важные вещи в своей жизни, после чего все изменилось. Что это были за вещи? Перечислите их в каждой из четырех тем.
Многим никакие упражнения не нужны, они легко могут составить свой список и так.
Если идей насчет того, что хочется, больше трех для разных категорий, попробуйте выписать все, а потом выделить топ-3: что действительно важно. Одна из главных причин неудачи в закреплении привычек — желание поменять все и сразу, вместо того чтобы двигаться маленькими шажками.
Вот реальный пример клиента и его списка.
То, где хочется спонтанности:
III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик
Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику. Практики должны быть маленькими, четкими, реализуемыми сразу и поддерживаемыми окружением.
Пройдем по порядку.
Распишите все 12 практик. Посмотрим на список. В идеале у вас должен быть короткий четкий перечень.
Пример клиента
IV. Внедрение привычек
Би-Джей Фогг, профессор из Стэнфорда и теоретик систем мотивации, утверждает, что длительные изменения происходят только в трех случаях:
Курс Фогга по системам мотивации в технологиях прошли многие известные выпускники Стэнфорда, включая основателей Instagram. В этом плане неудивительно, что некоторые продукты получаются такими залипательными — в них сразу встроены научные методы создания привычек. В своих выступлениях и книгах Фогг раз за разом отмечает, что гарантированный способ облажаться в «маленьких шагах» — это выбрать сразу несколько целей изменения, вместо того чтобы фокусироваться на одной за раз.
Рассказываю эту историю, потому что эти два фактора — достаточно маленькие шажки и небольшое количество одновременно внедряемых привычек — ключ к тому, чтобы не оступиться при реализации практик. Чтобы применить 12 техник, которые мы обозначили ранее, необходимы планирование, дисциплина и секретный соус: метод «трехнедельных тест-драйвов».
Исследователи привычек до сих пор спорят, сколько времени нужно, чтобы регулярная рутина прижилась и стала привычкой. Консенсус — что минимум от 20 до 30 дней. Для того чтобы хорошенько распробовать каждую практику, остановимся на 21 дне.
Трехнедельные тест-драйвы работают так. Мы даем каждой отдельной практике наше полное нераздельное внимание и вонзаемся в нее на три недели. Если спустя 21 день рутина не заработала, то мы можем ее пересмотреть или отпустить. Все по любви, без самоистязания, но на эти три недели нужно проявить дисциплину.
Дело в том, что мы не знаем, сработают ли для нас 12 привычек. Можно представить, что это продуктовые гипотезы. Нам нужны пространство и время, чтобы их потестировать, потюнить и посмотреть результаты. Возможно, вместо йоги вы перейдете на другой, более удобный спорт. А вместо цветов партнеру решите ходить каждую пятницу в кино или на ужин. Тем не менее если дропать что-то быстрее трех недель, то тело и разум попросту не привыкнут к изменениям и будут включать «иммунную систему», о которой мы говорили в первой части.
План клиента струтурирован вокруг трехнедельных триалов. Каждый цвет — отдельная тема
Хватит пытаться стать «лучшей версией себя»
Хотите помочь себе? Перестаньте заниматься самосовершенствованием, читать книги по самопомощи, ходить на мотивационные семинары. Или, по крайней мере, старайтесь не слишком увлекаться этим. Блогер и предприниматель Айтекин Танк считает, что у «самоулучшайзинга» могут быть крайне неприятные последствия.
«Доставая из упаковки большую белую таблетку, я заметно нервничал. Мне казалось, что, проглотив ее, обязательно испытаю нечто особенное, но эффект был едва уловимым. При этом я чувствовал себя бодрым, словно выпил подряд пять чашек кофе».
Весь 2016 год, работая над книгой «Отчаянное самосовершенствование: год в попытках улучшить себя», преподаватели бизнес-школы Карл Цедерстрем и Андре Спайсер пробовали на себе разные техники самоулучшения. Цитата выше описывает эксперимент Цедерстрема с препаратами, стимулирующими умственные способности. «Когда я пытался читать, слова и целые предложения проносились мимо, словно машины на автостраде. А когда хотел что-нибудь написать, слова просто исчезали».
В мире, где большинство ищет все новые и новые способы стать лучше, книга поднимает важные вопросы. Действительно ли эти попытки идут нам на пользу? В какой момент наша массовая одержимость самоулучшением начинает вредить?
Мода на самосовершенствование
«Если вы хотите помочь себе, какой смысл читать книгу, написанную кем-то другим?» — удивлялся комик, сценарист и продюсер Джордж Карлин. И был чертовски прав.
Это же совершенно нелогично: опираться на чужие советы, чтобы помочь себе. И тем не менее за последние пару десятилетий сформировалась целая «индустрия самопомощи». Только в США это рынок с оборотом 10 миллиардов долларов в год. Ожидается, что ежегодный рост будет составлять 5,6%, а уже в 2022 году речь может идти о 13,2 миллиардах.
В желании стать лучше нет ничего плохого, но крайне важно не нырять в этот процесс с головой
«Сегодня недостаточно просто представлять себе «лучшую версию себя». Важно составлять детальный план, подсчитывать шаги, регистрировать ритмы сна, корректировать диету, вести учет негативных мыслей. Потом анализировать всю эту информацию, вносить поправки и пробовать снова», — в унисон твердят коучи и специалисты по саморазвитию.
Особенно помешана на идее самосовершенствования молодежь. Раньше основными потребителями подобного контента были «бэби-бумеры», но сегодня пальма первенства принадлежит миллениалам. Так, в 2015 году 94% миллениалов обещали себе стать лучше. Для сравнения, о том же говорили 84% «бэби-бумеров» и 81% представителей поколения Х. Более того, «бумеры» в среднем готовы тратить на самосовершенствование 152 доллара в месяц, а миллениалы — почти вдвое больше, при том что их доход примерно вдвое меньше.
В общем-то, такое стремление миллениалов неудивительно: они ждут от себя большего, чем все предыдущие поколения. Они строго судят себя, а социальные сети постоянно напоминают им, что они недотягивают до нужного уровня. В результате целое поколение одержимо попытками соответствовать искусственно завышенным ожиданиям.
Остерегайтесь «гуру»
В принципе, в желании стать лучше нет ничего плохого. Но крайне важно не нырять в этот процесс с головой и тем более не заниматься самобичеванием, если что-то не получается.
Что же касается литературы по самосовершенствованию, то опасность в том, что она заставляет нас сравнивать себя с другими. Часто сравнение происходит с лучшими из лучших и не учитывает наши индивидуальные особенности. Например, считается, что президент Джон Кеннеди читал 1200 слов в минуту. Обычные люди читают намного медленнее, и нет смысла сравнивать результаты. Кстати, и насчет скорости Кеннеди есть большие сомнения.
Что еще хуже, индустрия самоулучшения заставляет нас чувствовать себя несовершенными и сомневаться даже в тех сферах жизни, которые мы не планировали менять.
Кроме того, если какая-то техника помогла другим, это еще не значит, что поможет и вам. Исследования показывают, что покупатели, которые приобрели книгу по самосовершенствованию, скорее всего, покупали такие книги и раньше. Когда одно пособие не дает желаемых результатов, мы начинаем искать другие.
5 простых способов создать немного более лучшую версию себя
Обрати внимание, способы предельно просты, доступны каждому, это накладывает некоторые ограничения на результат. Проще говоря, потенциальные улучшения также не превратят тебя из Питера Паркера в Человека-паука. С другой стороны, здесь почти халява, так почему бы не выбрать что-нибудь по собственному вкусу?
1. Понять, в чем твой главный недостаток
Нужно покопаться в голове и понять, где твоя самая слабая сторона, в чем главный и наибольший недостаток. Не бойся, если обнаружится огромный провал, такой, что дна не видно, в данном случае это даже хорошо. Если кинуть в такую пропасть небольшой камушек, он как бы уменьшит глубину провала, пускай и ненамного. Никто не заставляет заполнять его полностью и прямо сейчас. Так и делай, по чуть-чуть добавляй, закидывай камнями, а если захочешь, то и булыжники прикати. Глядишь, может и мост образуется однажды.
Если слабая сторона действительно очень слаба, а недостаток слишком выпирающий, то даже небольшими усилиями можно добиться позитивных результатов. Все шероховатости, конечно, не загладить, но ведь с чего-то нужно начинать, такие действия точно лучше полного их отсутствия. Любая работа над собой приносит свои плоды, которые растут в первую очередь для тебя.
2. Повседневные микродостижения
Каждый человек сам прекрасно знает о собственных косяках, за которые его недолюбливают или высмеивают. Можно упереться в непробиваемое «я такой человек, примите меня», что обычно заканчивается хоть и принятием, но с оговорками. Ведь в ответ всегда можно заявить, что тебя то приняли таким, какой есть, но и ты прими нас такими, какие мы. Это развязывает руки, и отношения замораживаются на месте, либо и вовсе скоро прекращаются, потому что внезапно выясняется, что каждая сторона в действительности не желает принимать другую.
Здесь у каждого свое, сложно что-то посоветовать, но всегда можно найти простые действия, улучшающие восприятие тебя окружающими. Перезванивай, если пропустил вызов или обещал перезвонить позже. Не нарушай правила дорожного движения и не оправдывайся избитым «тут все так делают». Не все и не так, а те, кто делают, неправы и вообще особые люди на букву «п». Если вечно опаздываешь, выходи на работу или встречу с расчетом, чтобы прибыть на 20 минут раньше назначенного времени. Это все реально легко, выбери и сделай уже что-нибудь.
3. Уделяй время своей физической форме
Внешний вид зависит в первую очередь не от одежды, а от того, что за ней скрыто. Подсказка — там тело, которое у тебя одно и навсегда. Запустишь тело, оно запустит тебя, быстрее чем думаешь. Вообще-то люди рассчитаны на 30-35 лет жизни, столько мы и жили до последнего времени. Потом появилась продвинутая медицина, улучшилось питание, появились общественные нормы, не позволяющие совершать ряд поступков. Однако и сегодня одни живут до 100 лет, другие в 30 уже немолоды, а к сорока разваливаются на части.
Утренняя зарядка действительно работает, улучшая общее состояние на весь день. Совершая ряд нехитрых действий ежедневно, ты поможешь телу сохранять хоть какую-то активность и свежесть. Естественно, еще лучше, если станешь посещать стадион. Есть лайфак, как стать в два раза сильнее всего за день, но подходит только тем, кто когда-то занимался спортом. Выходишь вечером из дома и направляешься к площадке, турникам или чему-то еще. Занимаешься без откровенной халявы, нужно устать, чтобы завтра все болело. Когда наступит завтра, вечером повторяешь поход, независимо от настроения и боли. Почувствуешь, что все дается в два раза легче, всего за день.
4. Высыпайся, даже если для этого придется ложиться раньше
Кого ни послушай, все спят по 6-7 часов и чувствуют себя прекрасно, но от чего-то по утрам улицы заполнены кислыми лицами. Может, троллят так или тренд какой? Хотя, скорее всего, просто обманывают. Невозможно выспаться за 6 часов, этого достаточно для повседневного функционирования, но не для полноценной жизни. Отоспаться за выходные тоже не выходит, ведь уже в понедельник лица снова хмурые. Все потому, что усталость накапливается, отсюда твоя депрессия, апатия, забывчивость, рассеянность.
Последствия можно перечислять долго, но главное, что значительная часть проблем и недугов связаны именно с недосыпом. Подумай только, недостаток сна реально мешает твоему развитию, посмотри шире — мешает самореализации. После работы ты думаешь о работе, а потом не думаешь ни о чем, либо о какой-то ерунде, что крутится на повестке дня. Мозг засыпает намного раньше, чем его носитель добирается до кровати.
5. Вернись к своему хобби из детства
Здесь сходу виднеется очевидная проблема, к детскому увлечению можно вернуться только в случае, когда оно было. С другой стороны, большинство детей все-таки имели какое-то хобби. Оно тебе необходимо, хотя бы для того, чтобы из лексикона пропало это унылое «мне скучно». Как вообще человеку может быть скучно? Тем более в XXI веке. Это какое-то отклонение, совсем не норма, если кому-то скучно наедине с собой, значит, он сам скучный. Хобби из детства не только ликвидирует скуку, но и позволит почувствовать саморазвитие, если, конечно, ты будешь прогрессировать, хоть немного. Это важно для поднятия самооценки, ведь приятно когда сегодня ты что-то сделал лучше, чем вчера, и видишь результат собственными глазами.
Как стать лучшей версией себя за один день: ищем жизненную гармонию вместе с Psychologies
28 июня открывается мастерская Psychologies «Экология души: жить в гармонии с собой и другими». Всего за один день вы сможете поучаствовать в 12 мастер-классах, которые помогут вам почувствовать силу тела, поговорить со своей душой, получить заряд энергии и увидеть новые грани себя и мира вокруг.
Если вам кажется, что вашей жизни необходимы перемены, а мир недостаточно справедлив и благосклонен к вам, то вам действительно стоит посетить мастерскую Psychologies. На ней вы получите ответы на интересующие вас вопросы, научитесь слышать себя, эффективно взаимодействовать с окружающими, справляться с эмоциональным выгоранием и строить жизнь по своим правилам. Мастерская также будет полезна педагогам, психологам, воспитателям, врачам и всем, кто интересуется психологией и развитием личности.
Среди ведущих мастер-классов — признанные эксперты психологии, тренеры разных модальностей, авторы книг и методик. Они поделятся своим опытом и полезными инструментами, которые вы сразу же сможете начать применять на практике и увидите позитивные изменения.
Какие мастер-классы пройдут в мастерской 28 июня?
Актерские техники: как менять жизненные роли
В день мы исполняем по нескольку ролей. «Заботливая мама», «хорошая жена», «ответственный сотрудник», «сварливый родитель»… Хотите освоить новые виды поведения и не застревать в одной роли? На мастер-классе актрисы, психодраматерапевта Юлии Свежаковой вы откроете иные образы себя, опробуете новые способы самовыражения и найдете ваш собственный метод быстро и безболезненно переключаться из одной роли в другую, избавитесь от стеснительности и станете естественней и свободней.
Мастерская по плейбэк-театру «Чувствуй себя. Чувствуй другого»
Знаете ли вы что такое плейбек-театр? Этот жанр включает в себя множество подсказок, полезных для общения не только на сцене. Основой для игры актеров на сцене становятся истории зрителей. Актеры показывают их здесь и сейчас, прямо на наших глазах. Через серию интереснейших упражнений от пионера плейбека в России Анастасии Воробьевой мы лучше услышим себя, найдем ресурсы для более точного восприятия того, что происходит с другим.
Подросток. На одном языке
Как вести переговоры с подростками? В центре нашего внимания — самый непростой с точки зрения коммуникации возраст. Как говорить так, что наш упрямый тинейджер слышал и оставался в диалоге? Разберем на конкретных примерах, что стоит за нашими словами, требованиями и раздражающей нашего подростка заботой. Даже после этого короткого мастер-класса станет понятнее и проще общение со своим ребенком. В этом убежден его автор и ведущий социальный психолог, специалист по работе с подростками Артем Митряхин.
Переиграй сценарий жизни!
Кто пишет сценарий вашей жизни? Вы сами или вам кажется, что кто-то делает это за вас? На мастер-классе вы ознакомитесь с психологическим понятием «сценарий жизни», выясните, какие переживания препятствуют вашему раскрепощению и свободе самовыражения, научитесь прорабатывать их, узнаете свой собственный ресурс, откроете новые способности и сможете написать историю, основываясь на опыте своей собственной жизни. Мастер-класс проведет Ирина Гросс — эксперт Журнала PsychoIogies, клинический психолог, специалист в области психологии личности, транзактного анализа и гештальт-терапии.
«Голос как инструмент настройки и взаимодействия»
А какие чудеса творит наш собственный голос! Но все ли из нас умеют управлять этим природным инструментом? Театральный педагог Валерия Устинова покажет, как с помощью голоса можно влиять на людей и на себя самих, даже изменить собственную личность. Практиковать новый опыт можно будет уже при первом телефонном разговоре или общении в перерыве.
Как бороться с тревогой в отношениях и на работе
Этот мастер будет интересен тем, кто часто испытывает беспокойство или общую усталость от необходимости справляться с жизнью, кто перегружен тревогой или часто задается вопросом «А как ко мне отнесутся близкие\коллеги\окружающие?» Под руководством клинического психолога Инны Хамитовой вы узнаете, как работает тревога, что в этом время происходит с нашим мозгом и эндокринной системой, поймете механизмы ее действия; увидите разницу между продуктивным и непродуктивными беспокойством.
Колокольчик — кукла Добрых Вестей
Каждому человеку нужна поддержка. Чтобы дело спорилось, чтобы отношения крепли, чтобы здоровье сохранялось… И человек придумал для себя помощников, которые выполняют функцию поддержки и заботы. Так появились и куклы — для игры и обучения, для помощи в жизненно важных переходах и событиях и для заботы об экологии души. На мастер-классе вы изготовите такую помощницу — кукла Колокольчик. Через хороводное арт-действо участники узнают о символическом значении строения тулова куклы, о терапевтической силе кукольного рукотворения и способах применения его в быту и в профессиональной практике.