Креатин рейтинг лучших 2019

Выбираем хороший креатин: обзор, рейтинг, описание, состав

Хороший креатин помогает спортсменам в достижении их целей. С его помощью человек становится сильнее, меньше устает от физических нагрузок. Именно по этой причине добавка пользуется большой популярностью среди бодибилдеров и спортсменов. В наше время существует много различных видов креатина, поэтому трудно выбрать, какому именно отдать предпочтение. Важно, чтобы добавка была не только эффективной, но и безвредной для организма. К сожалению, можно приобрести подделку, которая не принесет ощутимой пользы. В этой статье мы расскажем, каким должен быть хороший креатин. Рейтинг лучших продуктов этого класса поможет вам сделать выбор.

Общие сведения о продукте

Креатином называется натуральный элемент, самостоятельно синтезирующийся нашим организмом. Кроме того, он присутствует в обычной пище. Но в продуктах питания его содержится очень мало, поэтому организму необходимы добавки.

К примеру, самый главный источник креатина – свежее говяжье мясо. Если съесть полкило этого продукта, то организм из него получит всего лишь 2 грамма описываемого вещества, а это составляет только треть суточной нормы для человека, который активно занимается силовыми физическими нагрузками.

Поэтому становится понятным, почему необходимо принимать креатин. Если человек будет его употреблять в виде добавки, то он сможет правильно и эффективно снабдить свой организм необходимым количеством этого вещества. Суточная норма составляет от 6 до 8 грамм.

В большинстве случаев в одной порции добавки содержится примерно 5 граммов креатина, но может быть и больше. Важно, что добавка не сделает ваш рацион более калорийным. Если приобретать только хороший креатин, он поможет контролировать массу тела, нарастить красивые бицепсы, быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Формы выпуска

Приобрести креатин можно в таких формах:

Каждая из них эффективна, поэтому сложно выделить лучшую. С их помощью спортсмен может за короткое время набрать мышечную массу. Кроме того, он всегда будет полон энергии. Каждая форма отличается от другой только способом применения и временем, которое необходимо для ее действия.

К примеру, удобнее всего принимать креатин в капсулах или в таблетках. Это объясняется тем, что препараты не нужно готовить. Недостатком является то, что таблетки медленно усваиваются человеческим организмом, чего не скажешь про порошок.

Если говорить о форме выпуска в капсулах, то ей следует отдать предпочтение. Их легко принимать, они усваиваются намного быстрее таблеток, но медленнее, чем порошок. Креатин в капсулах славится тем, что при их употреблении за кратчайшие сроки можно увидеть первые результаты.

Креатин, который продается в виде порошка, усваивается организмом лучше всего и гораздо быстрее предыдущих форм. К недостаткам можно отнести то, что перед употреблением необходимо его приготовить. Для этого в теплой воде разводится определенное количество добавки. Что касается эффективности, то порошок абсолютно не уступает своим конкурентам. Достоинством такого креатина является его цена — это самая дешевая форма выпуска.

Как правильно выбирать

В наши дни существует большое количество разновидностей креатина, поэтому сделать выбор очень сложно, особенно неопытным спортсменам. Самый лучший креатин — моногидрат, который отличается от других своей эффективностью.

При выборе добавки не имеет значения то, являетесь вы опытным спортсменом или новичком. Главное, обратить свое внимание на срок годности продукта. Также следует учитывать такие нюансы:

Чтобы обезопасить себя, лучше всего приобретать продукцию, которая пользуется популярностью на рынке спортивного питания. Производители известных брендов выпускают действительно безопасные для здоровья добавки, которые дают желаемый результат.

Лучший креатин — топ-10

Данный рейтинг был сделан на основании исследований, которые проводились экспертами в области спортивного питания. Также учитывались комментарии и отзывы людей, которые испробовали на себе действие продукта. Рассмотрим рейтинг, который покажет, какой креатин лучше и почему.

Olimp Creatine Xplode Powder

Это пищевой порошок, который производит фирма под названием «Олимп». Производитель занимает в рейтинге первое место, потому что стабильно выпускает только качественную продукцию, чем и обусловлен большой объем ее продаж. Добавка изготовляется только из безопасного сырья с помощью современных технологий. Фирма тщательно проверяет свою продукцию в лаборатории, а также славится большим опытом производства в этой сфере. Именно по этим причинам она очень востребована среди бодибилдеров и спортсменов.

В препарате содержится шесть видов креатина вместе с таурином. Из состава добавки исключены углеводы, жиры, а также другие соединения. Принимая это вещество, человек полностью насыщает свой организм необходимыми аминокислотами. У него улучшаются спортивные показатели, а мышечная масса стремительно нарастает.

Вещество необходимо принимать после пробуждения и после каждой тренировки. Одна порция должна составлять 5 граммов. Таким образом, если вы приобрели полкило порошка, то вам должно хватить его на сто приемов. Стоит такое удовольствие примерно 2 тысячи рублей.

ProMera Sports CON-CRET

Этому препарату следует отдать второе место в рейтинге. На рынке спортивного питания он появился не так давно, как предыдущий продукт. Несмотря на это, он пользуется заслуженной популярностью.

Достоинством этой добавки является то, что во время ее приема нет необходимости в дополнительном употреблении углеводов. Он полностью безвреден для организма. При его приеме не набирается жировая масса, а мышечная нарастает намного быстрее.

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

Этот препарат, занимающий третью позицию, выпускается в порошковой форме, благодаря чему активные вещества лучше усваиваются организмом. В нем содержится креатин моногидрат. В рейтинг лучших он попал именно по этой причине. Благодаря его составу, спортсмен начинает чувствовать прилив энергии буквально через 15 минут после того, как принял порцию добавки. Проанализировав отзывы покупателей, можно заявить, что он отлично повышает производительность.

На протяжении первой недели употребления его следует принимать ежедневно по четыре раза. После этого ежедневная норма сокращается до двух приемов.

Build-HD от BPI Sports

Данная БАД в рейтинге занимает четвертую позицию. Это еще один пример хорошего кератина. Благодаря гидратации у спортсмена увеличивается мышечная масса. В состав препарата входят следующие вещества:

Именно они отвечают за выносливость, а также за выработку мужского гормона.

Эту добавку можно заказать только в американских магазинах. 400 граммов препарата будут стоить от 13 долларов или около 865 рублей.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Эта добавка занимает пятую позицию в нашем рейтинге. Она имеет большой спрос среди спортсменов. Это креатин моногидрат, который производится для того, чтобы улучшить силовые показатели. Добавка является полностью натуральной. Выпускается в форме порошка белого цвета. Принимать его следует ежедневно по одной порции. Делать это нужно через 30 минут после тренировки или утром.

Отзывы о добавке, в основном, положительные. Покупатели отмечают, что креатин хорошо усваивается организмом, поэтому у них не наблюдалось никаких проблем с ЖКТ. Рекомендуется принимать добавку вместе с гейнером и протеином. В таком случае результат будет более эффективным.

Platinum Creatine от Muscletech

Если вы не знаете, какой хороший креатин выбрать, то обратите внимание на этот товар. Данная добавка является микронизированным моногидратом, в ее составе нет никаких примесей. Специалисты присудили ей шестое место в рейтинге.

Товар обрел популярность благодаря активной рекламе производителей. Также по этой БАД постоянно действуют акционные предложения и скидки. Среди достоинств следует выделить то, что креатин очень легко растворяется, поэтому добавка быстро усваивается организмом. Без акции 400 граммов продукта стоят примерно 1300 рублей. Многие покупатели считают, что это дорого.

BioTech 100% Creatine Monohydrate

Эта добавка занимает седьмую позицию. Она способствует увеличению мускулов. Спортсмену достаточно употребить небольшую порцию препарата, чтобы его физические возможности значительно увеличились. В составе продукта находится чистый моногидрат.

Данный препарат очень легко приобрести, поэтому этим можно объяснить его популярность. Также его можно употреблять вместе с гейнерами, энергетиками и протеиновыми коктейлями.

Порошок следует принимать курсами от четырех до восьми недель, после чего нужно делать перерыв.

Pure Creatine Monohydrate от MEX

Этот продукт находится в рейтинге на восьмом месте. В добавке содержится четыре разных вида креатина. Принимать препарат можно всем спортсменам. Он увеличивает силу, улучшает выносливость, способствует стремительному росту мышечной ткани. Достоинством этой добавки является то, что входящие в ее состав вещества способствуют расщеплению жира, а также стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Покупать БАД необходимо только в магазинах с хорошей репутацией, так как встречается много подделок, что не нравится многим спортсменам.

MuscleTech NaNO Vapor

Добавка находится на девятом месте в рейтинге. В составе препарата имеются:

Производитель гарантирует быстрый прирост мышечной ткани, эффективное сжигание жира, а также очень сильный выброс тестостерона. Благодаря креатину в нервных окончаниях повышается проводимость, ускоряются метаболические процессы.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо разводить 25 граммов порошка в 300 миллилитрах жидкости. Принимать нужно примерно за 20 минут до тренировки.

Universal Nutrition Creatine

Это последняя позиция в рейтинге. В составе препарата находится чистый креатин, поэтому он безопасный для организма. Пользователи дают ему высокую оценку, указывая на его главное достоинство: добавка отлично справляется со своей задачей по увеличению мышечной массы, помогает быстро восстанавливать силы после тренировки. В качестве недостатков называют цену (от 1100 рублей за 300 г), а также то, что не рекомендуется использовать БАД дольше одного месяца. Требуется сделать перерыв, после чего снова можно ее применять.

Благодаря этому рейтингу вы сможете для себя решить, какой креатин самый лучший. Каждый из представленных производителей выпускает хорошую и эффективную продукцию, поэтому подбирать нужно, ориентируясь на свои предпочтения и материальные возможности.

Источник

Креатин рейтинг лучших 2019

Исследования показывают, что 89 % людей, профессионально занимающихся спортом, считают, что применение специальных биологических добавок к пище является необходимым фактором для достижения серьезных спортивных результатов [1]. С учётом роста числа людей, занимающихся физической культурой и спортом, востребованность таких добавок будет расти.

Среди пищевых добавок определенной популярностью пользуется креатина моногидрат. В первые десятилетия 2000-х гг. активно накапливались экспериментальные и практические данные об эффективности его применения. В это время было установлено, что пероральное применение креатина вызывает рост мышечных волокон, активирует синтез миозина, стимулирует синтез гликогена и активирует дифференциацию миосателлитоцитов [2–4]. Показано также, что применение креатина как активного элемента спортивного питания соответствует критериям безопасности [5].

Основываясь на огромной популярности добавок креатина, на имеющемся опыте практического применения данной добавки, Международное общество спортивного питания (ISSN) опубликовало в 2017 г. обновленную позицию по безопасности и эффективности применения добавок креатина в практике физической культуры, спорта и медицины [6]. В этом документе представлен обзор литературы, посвященной изучению влияния креатина на работоспособность, восстановление, предотвращение травм, переносимость физических нагрузок, нейропротекцию, старение, клинические состояния населения, а также беременность. Этот обзор свидетельствует о важности включения креатина в качестве элемента не только спортивного питания, но и в качестве средства с потенциальным терапевтическим эффектом. Однако представленные рекомендации оставляют ряд вопросов в части конкретизации протоколов применения данной добавки по отдельным показаниям (физическая культура, спорт, клиника).

Цель настоящего обзора – анализ современных направлений научных исследований по применению креатина в спортивной и клинической практике.

Материалы и методы исследования

Поиск литературных данных проведен по открытым электронным базам данных научной литературы PubMed и eLIBRARY. Для поиска использовали следующий поисковый запрос: «креатин», «sports nutrition AND creatine AND human». Глубина поиска – 2018–2021 гг. Для проведения анализа и оценки литературных данных были определены критерии включения и источников в исследование и исключения из исследования. Критерии включения: 1. Наличие полнотекстовых источников или структурированной аннотации. Кри- терии исключения: 1. Тезисы докладов, неопубликованные работы. 2. Исследования, имеющие признаки «дублирования» (схожий протокол исследования, группы и число пациентов и др.). В случае обнаружения «дублирующих» статей выбирали более поздний по дате публикации источник. 3. Экспериментальные исследования на животных.

Результаты исследования и их обсуждение

Для оценки текущих исследований, посвященных применению креатина в качестве добавки в спортивном питании, мы исходили из основных тезисов Международного общества спортивного питания в отношении приема креатина, которое представило официальную позицию, состоящую из девяти положений [6, с. 12]:

1. Креатина моногидрат – это наиболее эффективная эргогенная пищевая добавка, доступная в настоящее время спортсменам с целью увеличения способности к нагрузкам высокой интенсивности и увеличения мышечной массы во время тренировок.

2. Добавка моногидрата креатина не только безопасна, но и имеет ряд терапевтических преимуществ для здоровых и больных людей, от младенцев до пожилых людей. Нет убедительных научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина (до 30 г/день в течение 5 лет) оказывает какое-либо пагубное влияние на здоровых людей или среди клинических групп населения, которым может быть показан прием креатина.

3. При соблюдении надлежащих мер предосторожности и наблюдения со стороны специалистов прием моногидрата креатина у детей и спортсменов подросткового возраста является приемлемым и может служить альтернативой питанию с благоприятным профилем безопасности относительно потенциально опасных анаболических андрогенных препаратов. Однако рекомендуется рассматривать добавление креатина только для молодых спортсменов, которые: а) участвуют в серьезных соревновательных и тренировках под наблюдением специалиста; б) соблюдают хорошо сбалансированную диету, улучшающую работоспособность; в) осведомлены о правильном использовании креатина; г) не превышают рекомендуемые дозировки.

4. Рекомендации на этикетках продуктов, содержащих креатин, которые предостерегают от использования креатина лицами младше 18 лет, хотя, возможно, предназначены для защиты их производителей от юридической ответственности, скорее всего, излишни, учитывая комплекс научных данных, подтверждающих безопасность креатина, в том числе для детей и подростков.

5. В настоящее время моногидрат креатина является наиболее широко изученной и эффективной формой креатина для использования в пищевых добавках с точки зрения усвоения мышцами и способности увеличивать нагрузочную способность ткани при нагрузках высокой интенсивности.

6. Добавление углеводов или углеводов и белков к креатиновой добавке, по-видимому, увеличивает мышечное поглощение креатина, хотя влияние на показатели его биодоступности могут быть и не больше, чем при использовании моногидрата креатина в качестве монотерапии.

7. Самый быстрый метод увеличения запасов креатина в мышцах может заключаться в потреблении

0,3 г/кг/день моногидрата креатина в течение 5–7 дней с последующим приемом 3–5 г/день для поддержания повышенных запасов. Первоначально прием небольших количеств моногидрата креатина (например, 3–5 г/день) увеличит запасы креатина в мышцах в течение 3–4 недель, однако первоначальные эффекты этого метода приема добавок поддерживаются в меньшей степени.

8. Клинические группы получали добавки с высоким уровнем моногидрата креатина (0,3–0,8 г/кг/день, что эквивалентно 21–56 г/день для человека весом 70 кг) в течение многих лет без клинически значимых или серьезных побочных эффектов.

9. Необходимы дальнейшие исследования для изучения потенциальных медицинских преимуществ моногидрата креатина и его прекурсоров, таких как гуанидиноуксусная кислота, для спорта, физической культуры и медицины.

В представленном документе ISSN отмечает, что к настоящему времени получено достаточно данных, подтверждающих эффективность и безопасность применения креатина моногидрата в спортивной практике. На это указывают пункты 1, 5 и 6. По-видимому, в связи с этим среди обнаруженных нами литературных данных с 2018 г. исследований, посвященных фундаментальным аспектам применения креатина, немного.

В цитируемой выше работе необходимо также выделить и положения, касающиеся безопасности применения креатина в качестве добавки к спортивному питанию. В частности, в пунктах 2, 4, 8 отмечено, что применение креатина в качестве пищевой добавки имеет приемлемую безопасность, в том числе для детей, пожилых людей.

Выполненный нами литературный поиск также показал, что основные направления исследований, выполненных после 2017 г., в большинстве своем посвящены разработке протоколов практического применения креатина в спортивной, а также в клинической практике. Такая ситуация очевидна и вытекает из того, что предложенные ISSN рекомендации по применению креатина моногидрата, в том числе и для молодых спортсменов, носят общий характер и не привязаны к каким-либо конкретным протоколам подготовки спортсменов или лечения пациентов (см. пункты 3, 7). Кроме того, ряд представленных ISSN рекомендаций по определению требует дальнейшей научной проработки (см. пункты 6, 9).

В этом плане все обнаруженные нами в результате литературного поиска исследования по применению креатина в спортивной и клинической практике, выпущенные после выхода указанных выше рекомендаций, мы классифицировали по следующим направлениям.

1. Исследования, посвященные разработке протоколов применения креатина в тренировочном процессе. Это направление научных исследований, по нашему мнению, является самым востребованным, так как рекомендованные схемы применения креатина в спортивной практике (см. п. 7) слишком общи и не учитывают порядок его применения в зависимости от особенностей тренировочного процесса для применения в отдельных видах спорта, а также для отдельных групп населения. Так, к настоящему времени существуют работы, обосновывающие эффективные схемы (включающие описание дозировки, частоты приема и длительности) применения креатина для развития отдельных физических качеств (улучшения мышечной силы и показателей мышечной выносливости) [7, 8]; применения при интервальной тренировке высокой интенсивности [9, 10]; повышения адаптации к тренировкам на выносливость [11]; применения при подготовке в отдельных видах спорта [12–14]. Отдельная разрабатываемая в этом направлении проблема – это выбор наиболее адекватного времени приема креатиновой добавки для обеспечения ее максимальной эффективности [15]. Очевидно, что разработка схем применения и показаний к нему, включающих уточнения в части дозировки, частоты и длительности приема креатина для использования в практике физической культуры, в практике спортивной подготовки в отдельных видах спорта или для конкретных клинических групп населения, в дальнейшем будет составлять основной приоритет исследовательских работ в данном направлении.

2. Исследования, посвященные разработке комплексных схем применения креатина. Большой раздел исследовательских работ посвящен разработке схем комплексного применения креатина как эргогенной добавки в рамках спортивного питания. Актуальность таких исследований вытекает из необходимости повышения эффективности применения креатина, что, по мнению многих авторов, достигается путем его включения в состав комплексных пищевых композиций. Эффективность применения креатина в комплексе с другими нутриентами и в рамках диетических стратегий представлена нами в таблице.

Эффективность применения креатина в комплексе с другими нутриентами

Эффективность креатина по сравнению с монотерапией

Источник

Рейтинг лучших креатинов для набора мышечной массы

Каждый обыватель тренажерного зала знает такую добавку как креатин. Этот продукт спортивного питания считается одним из базовых добавок. Его часто можно встретить в комплексах спортивного питания спортсменов различных видов спорта, а также он часто бывает в составах многих продуктов спортпита. И вроде бы, все просто, но производители не стоят на месте. Сегодня появилась масса различных добавок креатина, каждая из которых отличается друг от друга. Давайте разберемся, какой креатин лучше подойдет для набора массы?

В какой форме лучше выбрать креатин для набора мышечной массы

Очень часто можно услышать мнение о креатине как о бесполезной добавке, которая абсолютно не работает. Причем не только в тренажерном зале, но и при использовании в боксе, тяжелой атлетике и регби. Но также нередко о нем говорят как о мощном помощнике в достижении спортивных результатов. Некоторые атлеты подключают эту спортивную добавку в те моменты, когда в их показателях – силе, массе и в других нормативах останавливается прогресс!

Креатин бывает в капсулах, жидком виде и порошке. Каждая из этих форм актуальна по-своему.

Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид

Принято считать, что и та, и другая форма креатина имеет один и тот же эффект по силе действия. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид вообще не работает, а я, например, наоборот, чувствую его сильнее.

Недостаток моногидрата в фазе загрузки, когда в течение недели спортсмен принимает дозировку, превышающую суточную дозу. Уже давно от этой теории отходят. Кстати, еще одним нюансом при употреблении моногидрата являются углеводы, которые играют важную роль в усвоении молекул креатина. Таким образом, моногидрат употребляют чаще не с водой, а с соком, и чем больше его гликемический индекс – тем лучше. Поэтому самым лучшим вариантом считают виноградный сок.

Преимущества гидрохлорида над моногидратом следующие:

По оказываемому эффекту они ничем не отличаются.

Кстати, тот факт, что эта форма креатина не задерживает воду, весьма сомнительный, так как на своем опыте я набираю массу примерно одинаково, как и объем мускулатуры.

Если верить маркетологам, то гидрохлорид способен полностью растворяться и в кратчайшие сроки усваиваться, что делает его намного эффективнее. Также рекламные компании этой формы прогнозируют разницу в силе эффекта, превышающую моногидрат аж в 59 раз! Что на все 100% не является истиной.

Так как быть и какой креатин выбрать?

Каждая форма креатина оказывает разный по силе эффект на каждого атлета и, к сожалению, порекомендовать тот или иной спортивный продукт будет неправильно. На мой организм гидрохлорид оказывает более сильный эффект, это проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, но я его эффекты начинаю чувствовать спустя семь-десять дней приема, причем разницы употребления моногидрата с фазой загрузки или без нее лично я не ощущаю. Кстати, многие спортсмены вообще не чувствуют работу гидрохлорида, так что данную добавку нужно «дегустировать» индивидуально!

Топ-10 лучших креатинов

Вот список самых лучших добавок креатина, которые отлично зарекомендовали себя среди атлетов разных видов спорта. Качество и эффективность продукции доказано многими годами использования.

1. Creatine Monohydrate от MyProtein

Превосходный продукт, хорошо зарекомендовавшей себя фирмы. Высокая эффективность, безупречное качество и приемлемая цена делают его лучшим среди всех брендов. Немаловажное достоинство продукта спортивного питания – это выбор упаковки большого объема. Кстати, этот производитель уделяет внимание даже зиплокам, которые надежно сохраняют продукт.

2. Creatine Powder от Optimum Nutrition

3. 100% Creatine Monohydrate от Biotech USA

Производитель выпускает упаковки по 300 и 500 грамм. Несмотря на то, что этот качественный американский креатин занимает высокое место в ТОПе, порция этого продукта намного ниже, чем у конкурентов. Маленькая порция заметно «бьет по карману», так как спортсмену приходится увеличивать количество приемов.

4. Creatine Micronized от Dymatize

Достоинство креатина в его различных вариантах фасовки. Креатин от Dymatize благодаря упаковкам большого объема позволяет сэкономить. Принято считать, что все продукты бренда превосходно усваиваются, а креатин быстро растворяется в воде.

5. Creatine HCL от Activlab

Удобная форма приема и отличная эффективность вещества делает его хорошей альтернативой многим более дорогим продуктам спортивного питания премиум брендов. Этот креатин обладает быстрой усваиваимостью, даже без наличия простых углеводов.

6. CreaCore от MuscleTech

Продукт имеет некоторые добавки, позволяющие увеличить эффективность креатина, а также повысить всасывание вещества. По мнению спортсменов – CreaCore является мощным средством для прорыва паузы в прогрессе.

7. Creatine Liquid от Ultimate Nutrition

Чистый креатин без вкусовых добавок от знаменитого производителя из США. В упаковке содержится шестьдесят порций вещества. Достоинством чистого креатина является то, что спортсмен получает максимальное количество креатина в порции, так как в ней нет никаких примесей.

8. Creatine от Ostrovit

Производитель уделяет большое внимание вкусовым качествам продукции, так что креатиновая добавка по праву может считаться одной из самых вкусных в мире! В остальном же, продукт рекомендуют принимать небольшими порциями (2,5 грамма) два раза в день, а в тренировочные дни – один раз по 5 грамм.

9. Con-Cret Creatine HCl от Promera Sports

По заявлению производителя это концентрированный продукт, дающий большую результативность на тренировке. Предназначен он для профессиональных спортсменов силовых видов спорта. В одной порции содержится 7,5 грамм креатина. Продукт позволяет выбрать дозировку, отталкиваясь от массы тела.

10. Kre-Alkalyne Infusion от Sci-Fit

Лучший креатин в жидкой форме. Его достоинство – это легкий прием и превосходная усваиваемость. Содержит вещества, препятствующие распаду креатиновых молекул в жидкости.

Заключение

Не забывайте, что не все люди восприимчивы к креатину! Это факт, и при покупке такого вида спортивного питания можно остановиться на самом дешевом продукте. Разумеется, не испытывать судьбу и не приобретать спортивное питание на развес, а выбирать среди ассортимента известных брендов. Продукция, которая имеет широкую известность, обязательно сертифицирована. Также не надейтесь на феноменальный эффект от креатина, ведь прогресс зависит от комплексной работы атлета, направленной на увеличение массы и силы, а именно правильному питанию, богатому углеводами, белками и жирами, правильным и эффективным тренировкам, а также достаточному отдыху и восстановлению.

Источник

12 лучших креатинов

*Обзор лучших по мнению редакции simplerule.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Как выбрать креатин?

Мечтаете развить высокую выносливость, легко покорив новые спортивные вершины? Мы расскажем о том, как выбрать лучший креатин, с которым вы достигните желаемой цели!

Определитесь, для чего вы планируете принимать креатин! Так, эта добавка станет отличным подспорьем для тех, кто ощущает быструю утомляемость уже в начале тренинга, желает повысить анаэробную выносливость, силовые и скоростные показатели, а также нарастить сухую мышечную массу за короткий период. Помните, что креатин демонстрирует свою эффективность только в комбинации с регулярными физическими нагрузками и при учете соблюдения дозировок. Если вы желаете избавиться от лишнего веса, принимая креатин без регулярных тренировок, эта добавка покажется вам бесполезной;

На прилавках магазинов спортивного питания сегодня можно найти более 10 гибридов такого спортпита, которые в свою очередь делятся на креатин моногидрат и вариант с транспортной системой. Креатин моногидрат – это проверенная и достаточно изученная форма добавки с доказанной результативностью, реализуемая по привлекательной цене. Креатин с транспортной системой появился недавно и стоит он дороже собрата, при этом, со слов профессионалов, он не превосходит его по эффекту. Единственное очевидное преимущество новинки – возможность ее приема с любой жидкостью, тогда как как для лучшей усваиваемости креатина моногидрата его необходимо принимать с соком либо другой жидкостью, содержащей глюкозу;

Обратите внимание на форму выпуска спортпита! Креатин в капсулах либо в таблетках очень удобен для активных и занятых людей, ведь компактную упаковку можно брать с собой куда угодно, а его прием не потребует скрупулезного расчета пропорций. Идеален такой вариант и для тех, кто не переносит легкую горчинку, которая присуща многим порошковым вариантам. Однако стоит креатин в таблетках и капсулах выше, поэтому наиболее демократичным вариантом для людей, готовых потерпеть незначительные неудобства, является креатин в порошке. Кроме того, такая форма выпуска оптимальна и для тех, кто также принимает протеин либо гейнеры перед тренировкой;

Вне зависимости от того, на какой форме креатина вы остановите свой выбор, строго соблюдайте правила приема этой добавки! Желая добиться максимальных спортивных результатов и пампинга за короткий срок, начните с фазы загрузки, принимая по 20 гр креатина, распределив суточную дозировку на промежутки перед и после тренировки, в течение 7 дней. После переходите на стандартный прием, включающий 10 гр креатина в сутки. Не употребляйте эту добавку более 1 месяца, так как это нарушит синтез собственного креатина в организме;

Креатин, как и остальной спортпит, имеет ограничения к приему! Так, откажитесь от его употребления при диагностированном сахарном диабете, почечной недостаточности, в периоды беременности и лактации. Высокие дозы креатина на фазе загрузки часто провоцируют расстройства желудочно-кишечного тракта, которые легко предупредить, принимая большое количество воды;

Креатин – это универсальная добавка, которая легко смешивается с остальным спортивным питанием! Для еще большего набора сухой мышечной массы добавляйте его в протеиновые коктейли и гейнеры. Тренироваться дольше, чаще и продуктивнее без болей в мышцах поможет дуэт из креатина, BCAA либо аргинина, эта добавка полностью совместима с любым белково-углеводным питанием и аминокислотами!

Вид спортивного питания

+ Реализуется в различных формах;

+ Высокий уровень усваиваемости;

+ Увеличивает синтез белка;

+ Повышает анаэробную выносливость;

+ Дарит энергетический заряд;

+ Увеличивает физическую выносливость;

+ Сокращает период посттренировочного восстановления;

+ Улучшает скоростные показатели;

+ Комбинируется с любыми видами спортивных добавок.

— Задерживает воду в организме;

— Требует соблюдения инструкции;

— Регулярный прием нарушает синтез собственного креатина;

— Имеет ограничения к приему;

— Отсутствие пролонгированного эффекта;

— Возможны побочные реакции.

+ Устраняет чувство голода;

+ Реализуется в различных вкусовых вариациях;

+ Увеличивает белковый синтез;

+ Корректирует соотношение жировой и мышечной массы тела;

+ Помогает сбросить лишний вес;

+ Хорошо усваивается организмом;

+ Выпускается в различных формах;

+ Имеются варианты для людей с непереносимостью лактозы;

+ Возможен регулярный прием.

— Требует соблюдения инструкции по применению;

— Провоцирует нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта;

— Не повышает энергетический уровень.

+ Высокая питательная ценность;

+ Составы обогащены аминокислотами и витаминами;

+ Выпускается с различным соотношением белков и углеводов для эктоморфов и эндоморфов;

+ Обеспечивает прилив энергии;

+ Корректирует соотношение жировой и мышечной массы;

+ Обеспечивает рост мускулатуры и пампинг.

— Неправильный выбор продукта провоцирует прибавку в весе;

— Возможны побочные реакции;

— Требует соблюдения инструкции.

Рейтинг лучших креатинов

Лучший креатин в капсулах и таблетках

Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps

Комбинация глицина, метионина и аргинина от американского бренда Optimum Nutrition повысит физическую выносливость и запустит усиленный синтез белка! Спортпит в форме капсул содержит проверенную годами форму креатина – моногидрат, гарантируя действительную эффективность от пройденного курса при совместном приеме со стаканом сока либо сладкого чая. Стандартная суточная дозировка препарата – 4 штуки, а в тренировочные дни распределите его прием между промежутками до и после занятия, что повысит его продуктивность и предотвратит катаболизм. Ежесуточный прием Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps в течение 1 месяца обеспечит очевидный прирост мышечной массы и увеличение силовых показателей!

Незаменимая добавка для новичков в спорте, бодибилдеров, пауэрлифтеров и атлетов положительно влияет на выработку анаболических гормонов и синтез белка. Производитель заявляет о том, что этот креатин предупреждает гипертрофию мускул, повышает анаэробную выносливость, физическую мощность, развивает взрывную силу и предупреждает мышечный распад при сушке. Ежедневный прием капсул способствует скорейшему восстановлению спортсмена после тренировок и позволяет перейти на новые веса. Отзывы об этот креатине от Optimum Nutrition очень положительные! Так, любители и профессиональные спортсмены заявляют, что он действительно выполняет заявленные обещания благодаря быстрой и максимальной усваиваемости, улучшая телосложение и способствуя новым спортивным достижениям, но и имеет минус в виде завышенной стоимости в сравнении с порошковым креатином моногидратом!

Преимущества

Удобная форма выпуска;

Полностью усваивается организмом;

Повышает физическую выносливость;

Обеспечивает прирост мускулатуры;

Препятствует мышечному распаду при сушке;

Недостатки

Стоимость выше аналогов (около 2700 рублей за 300 капсул).

Be First Creatine Monohydrate Capsules

Не можете преодолеть тренировочное плато? Эта добавка от Be First разовьет ваш спортивный потенциал на полную мощность! Топливо для роста мышц и запуска выносливости в форме капсул, содержащих по 2160 мг креатина моногидрата, рекомендовано спринтерам, пауэрлифтерам, бодибилдерам и культуристам. Спортпит реализуется в белой пластиковой баночке, содержащей 120 капсул, которых будет достаточно для прохождения рекомендованного курса продолжительностью в 1,5 месяца!

Трио из глицина, аргинина и метионина обеспечивает энергией, необходимой для продолжительного тренинга и способствует увеличению количества мускульных сокращений. Кроме того, Be First Creatine Monohydrate Capsules насыщает организм необходимым строительным материалом для стремительного роста мышечной массы. Продукт благоприятствует гипертрофии мускулатуры за счет накапливания влаги в клетках, поэтому его прием особенно целесообразен перед соревнованиями. Наконец, добавка нейтрализует последствия выброса молочной кислоты, поэтому вы точно не ощутите боли в мышцах после изнурительной тренировки. Этот капсулированный креатин пользуется огромной популярностью среди профессиональных спортсменов, которые уверяют, что его прием позволяет тренироваться в усиленном темпе 2 и более часа без усталости, благодаря чему возможно нарастить мускулатуру на 20% всего за 1 курс! Хвалят креатин от Be First и за прекрасный регенерирующий эффект. Так, курс его приема способствует быстрому восстановлению после серьезных травм без серьезной потери в объемах мышечной массы. Изучив множество лестных отзывов в сети об этой продукте, эксперты Simplerule присудили ему одно из лидирующих мест в рейтинге лучших креатинов!

Преимущества

Высокое содержание креатина моногидрата на капсулу (2160 мг);

Дарит энергетический заряд;

Препятствует быстрой утомляемости;

Увеличивает количество мускульных сокращений;

Обеспечивает быстрой рост мышечной массы;

Доступная цена (около 430 рублей за 120 капсул).

Источник

Лучший креатин в 2022 году: 7 качественных и проверенных товаров

Креатин — это карбоновая кислота, обогащенная азотом. На первый взгляд, состав добавки звучит ужасающе, но на самом деле — это отличное топливо для работы мышц. Благодаря креатину осуществляются мышечные сокращения, в организме появляется дополнительная сила и повышается выносливость. О том, как правильно выбрать креатин, о всех его преимуществах и недостатках, секретах выбора мы поговорим в нашей сегодняшней статье. Эксперты TehCovet.Ru изучили рынок спортивного питания и подготовили для вас 10 лучших и проверенных торговых марок креатина.

Что такое креатин и как он действует в организме?

Креатин содержится в скелетных мышцах, которым он обеспечивает сократительную способность и обуславливает энергетический обмен. Стандартная норма на организм взрослого человека составляет 150 грамм. Но при регулярных и интенсивных спортивных нагрузках такого количества уже недостаточно — нужно постепенно повышать концентрацию. И сделать это можно при помощи специальной добавки или грамотно составленного питания.

Однако, вопрос диеты для повышения уровня креатина — вопрос сложный. Дело в том, что атлету весом 70 кг нужно съесть 1 килограмм сырого красного мяса, чтобы восполнить суточную норму вещества. Поэтому целесообразнее приобретать именно спортивное питание — это удобнее и дешевле.

Как мы уже выяснили, главное назначение креатина — давать организму дополнительную энергию и поддерживать организм в период тяжелых физических нагрузок. Также добавка препятствует утомляемости мышц и обладает другими положительными эффектами:

Виды креатина и их состав

В ассортименте товаров магазинов спортивного питания, как правило, представлено пять разновидностей креатина:

Как правильно принимать креатин?

Прием креатина можно осуществлять по двум схемам. Условно в мире спорта их называют “загрузка” и “медленное пополнение”.

Когда спортсмен определится с нужной ему схемой, важно ознакомиться со всеми рекомендациями по приему такой добавки. К примеру, креатин — это вещество, которое лучше всего сочетается с быстрыми углеводами. Поэтому лучше всего коктейли мешать на основе фруктового сока, лучшего всего виноградного. Комбинировать эту добавку можно с сывороточным протеином для усиления эффекта.

Если говорить о времени, то оптимальнее всего принимать креатин за 15 минут до и после тренировки.

Вред креатина и противопоказания к его применению

Было проведено множество исследований на тему пользы и вреда креатина, и по результатом каждого из них, не было выявлено существенных недостатков добавки. Его употребление не вредит организму, только если не злоупотреблять.

В отдельных случаях можно столкнуться с побочными эффектами. Например, сильная отечность из-за задержки воды в организме. Но это временно, вода уйдет сама по себе к окончанию курса, паниковать и принимать мочегонные средства не стоит. Другая особенность — это возможность проявления аллергической реакции. Людям с индивидуальной переносимостью следует аккуратно выбирать добавку и всегда обращать внимание на состав. Также побочный эффект может быть выражен в расстройстве пищеварения. Если пришлось столкнуться с таким последствием, то следует уменьшить суточную дозировку или временно приостановить курс.

Не рекомендуется принимать креатин при таких обстоятельствах:

Отдельно стоит отметить, что креатин — это не та добавка, которую нужно принимать при тренировках на выносливость — в особенности, при беге. Креатин гораздо полезнее в скоростно-силовых видах спорта. Например, в тяжелой атлетике, боксе и борьбе.

Критерии выбора креатина

Сводная таблица по номинантам рейтинга

Рейтинг лучшего креатина в магазинах России

“Optimum Nutrition” Micronized Creatine Powder — эталон качества

Главный компонент этой добавки — креатин моногидрат. Благодаря ему организм насыщается дополнительной энергией, увеличивается выносливость. Micronized Creatine Powder дает первые результаты уже в первую неделю курса.

В отличие от товаров-конкурентов, этот имеет несколько преимуществ. Он хорошо усваивается организмом, легко растворяется в жидкости, не содержит в составе вредных примесей, является полностью безопасным для организма, имеет отличное качество и соответствует всем стандартам производства.

Для загрузки креатин принимать следует по дням. Первые пять дней одна порция составляет 5 грамм порошка. Она разводится в стакане воды или сока, принимается во время еды 3-4 раза в день. После курс меняется на фазу поддержания уровня креатина. Для этого можно 5-граммовую порцию добавлять в белковые коктейли на основе сывороточного протеина.

Источник